2018/9/1
朝が弱い人が陥りやすい筋肉成長の落とし穴！？
昼近くに起きると、夜になるのが早くて半日損した気分にまりますよね。 夜更かしをすると、多くの人は朝の早い時間に起きるのが辛くなります。 朝寝坊をするということは、朝食が食べれない。 実は朝食抜くだけで体の筋肉は急激に減ってしまうのです。 今回は朝食と筋肉の関係について説明していきます。 朝食を食べないデメリット 「朝食を食べないと頭が働かない」と言われたことありますよね。 朝食を抜くと脳だけではなく、筋肉にも異常をきたすんです。 以前、ラグビー部員に「筋トレを続けているのに全く筋肉が増えない」と相談を受け ...
2018/1/14
筋肉痛の痛みを薬に頼らずに早く治す方法！
オフの日や運動をした翌日は、体を休めるために昼近くまで布団でゴロゴロしていませんか？ 疲労回復のために体を休めているつもりが、実は疲労を体に残したままにすることがあるんです。 今回は筋肉痛や体の疲労から、早く復活して体調を整える方法をお伝えしていきます。 筋肉痛と疲労の原因 筋肉痛の原因は、体の筋肉が耐えられる負荷を超えてトレーニングをしたことで、 筋肉繊維が破壊されて、その部分を治そうと白血球などが働くことで炎症が起こります。 それが痛みとなって感じられるのです。 痛みは筋肉を修復している証拠です。 筋 ...
2018/2/19
ガリガリからマッチョへ！体質改善の方法！！
体に脂肪がつかない、筋肉もつかない 「いくら食べても太らない」 女子に言ったら嫉妬されそうな体質ですが、 筋肉をつけたい本人にとっては重大な問題ですよね。 今回は、 太らない体質を改善して 筋肉がつきやすい体にする方法をお伝えしていきます。 食べても太らない原因 食べても太らない原因は、カロリーコントロールにあります。 １日の食事から摂取するカロリーが少なすぎるか、 運動で消費するエネルギーが多くて、食事量が足りていない場合がほとんどなのです。 成人男性の１日の代謝エネルギー量は2200〜2500キロカ ...
2019/6/6
逆三角形の背中を作る！｢ワンハンドローイング｣方法
背中のトレーニングって何をやっていますか？ 懸垂やケーブルマシンでも、背中の筋肉を鍛えることは出来ますが、ダンベルを使って左右の筋肉をしっかり追い込んで鍛える方法もあるんです！ 今回は背中の広背筋に効かせる為のワンハンドローイングを紹介していきます。 ワンハンドローイングとは？ ベンチに片手・片膝をついたまま、もう片方の手でダンベルを握ったまま垂直に垂らし、肘から真上へ引っ張って広背筋を鍛えるトレーニングです。 鍛わる筋肉と効果 逆三角形の体って肩のラインから腰にかけて引き締まっていますよね？ 脇の下から ...
2020/4/12
肩幅を広げる為のサイドレイズ効果的な鍛え方！！
肩に付いている筋肉を鍛えれば当然肩幅は広がり、逆三角形の体をアピールする大きなポイントとなります。 大きな肩、丸く膨らんだ両肩の筋肉を手に入れる。 今回は肩トレーニングで１番有名であるサイドレイズの方法をお伝えしていきます。 サイドレイズとは？ ダンベルを握ったまま真横に腕を広げて、肩の筋肉を鍛えるトレーニングです。 フロント・サイド・リアと鍛えたい筋肉の位置によって、フォームを変えることができます。 慣れないうちは、肩の筋肉を刺激できているか分かりづらいので、特に集中してトレーニングに挑んでいきましょう ...
2018/1/14
「脚トレの王様」バーベルスクワットを解説！
脚を鍛えようと思ったら最初に思い浮かぶトレーニングはスクワットではないでしょうか？ 脚の筋肉を鍛えれば、走るスピードも早くなり、ジャンプ力や瞬発力も格段に飛躍します。 自宅では自重トレーニングで鍛えれて、ジムでならバーベルにウェイト乗せてさらに鍛えることができます。 まさに「スクワット」は脚トレの王様と呼べるものなのです。 今回は、バーベルスクワットのやり方・注意点を解説していきます。 重い重量を扱える分、怪我のリスクもあるトレーニングなので、初心者の方の不安排除につながれば幸いです。 バーベルスクワット ...