トレーニング

2019/10/22

【瞬発力が低下】スクワットは重心位置で真逆の効果が出てしまう

陸上やサッカー、野球などで走力がもっと必要だと感じた時、スクワットやレッグプレスで足の筋力アップを図ることがあると思います。 しかし、走るスピードがなかなか早くならない。 もやし君むしろ動きが悪くなって遅くなった・・・ なんて悩みがある場合は、今回の記事をぜひ最後まで読んでいってください。 スクワットは重心位置を変えるだけで、瞬発力がアップしたり俊敏性が変化したりします。 アクセル筋 ブレーキ筋 脚にはアクセル筋と呼ばれる早く走るための筋肉と、ブレーキ筋と呼ばれる減速するための筋肉があります。 アクセル筋 ...

2019/10/21

【スミスマシン】カッコイイ胸板を作るインクライントレーニング

マシントレーニング最大のメリットは毎回軌道で鍛えられる点です。 スミスマシンを使った大胸筋トレーニングは、ウェイトを持ち上げる事に集中できるので質の高いトレーニングをする事ができます。 本記事ではスミスマシンを使った胸板を厚くする事に特化したトレーニングを紹介していきます。 スミスマシン 使い方 スミスマシンは胸の大胸筋・肩の三角筋・太ももの大腿筋など様々な筋肉を同じ角度・可動範囲で集中的に鍛えれる優れたマシンです。 同じ重さ・同じ回数で鍛えても日によって満足感が変わるフリーウィトと違い、バーベルの動く軌 ...

2019/8/31

新しい習慣を身につけるコツは「ハードルを徹底的に下げる!」

ランニング、早起き、朝に勉強 新しいチャレンジの目標を立てて『自分を変えよう』『こうなりたい!』と頑張ったけど続かなかった。 そんな経験が僕にもあります。 しかしそんな僕でも習慣化に成功したチャレンジがいくつかあります。 その1つに筋トレも含まれます。 会員制ジムに入会したわけでも、パーソナルトレーナーを付けた訳でもありませんが、今でも週3回は筋トレをする習慣が続いています。 難しいことは特にしていません。 「ただ心理的ハードルを徹底的に下げた」だけなんです。 本記事では、僕が習慣化するためにやった事を紹 ...

2019/9/1

大胸筋のサイズが非対称!左右差を無くす3つの方法!

ある日、鏡で大胸筋を見ると『左』または『右』だけ筋肉のサイズが大きい気が・・・ そう感じる人は、意外にも大勢いたりします。 もやし君僕も左の大胸筋の方が若干大きい 今回は大胸筋のサイズをできる限り同じ大きさに近づける方法を紹介していきます! 大胸筋 アンバランスの原因 最大の原因は、右利き・左利きにあります。 他の理由をあげるとするなら 「人間の肉体は正確に左右対称じゃないので、筋肉量も右と左で違う」 とも言えますが、そんな理由じゃ納得できないですよね。 利き手と逆の大胸筋が大きくなる理由 筋肉が大きく発 ...

2019/11/17

【初心者にオススメ】上半身・下半身・体幹を鍛えるメニュー9選!

筋トレ歴史5年以上の僕が、オススメする9つの筋トレ! 本記事では特に成長に伸び代が期待できる「筋トレビギナー」へ向けて、筋トレのコレだけは知っておいて欲しい知識&筋トレメニューを紹介していきます。 鍛える筋肉は分けるべき! 筋肉は大きく分けると、上半身・下半身・体幹の3つになります。 つい知っている鍛え方から筋トレを始めたくなりますが、そこはグッと堪えてください。 特に全身を鍛えたい人は、スタミナと筋肉疲労を考慮することが重要になります。 なぜなら、1番結果にコミット出来る理想的な鍛える順番が存在するから ...

2019/7/21

【ベンチプレス記録を伸ばすコツ】高いブリッジを作ろう

ベンチプレスで限界を突破しようと挑戦した時、ブリッジで背中や腰が痛くなると『フォームを間違っているかも?!』そんな不安が生まれますよね。 怪我をしないで、高くてアーチの綺麗なブリッジを作るにはコツがあります。 今回は腰を痛めないブリッジを作る方法と、そのポイントを紹介していきます。 ブリッジは高いほどイイ?! ベンチプレスで100kg越えの重量を挙げるには、足の力を利用する事が大事だと以前紹介しました。 ブリッジをして踏ん張れる足の設置位置を見つけられると体幹がブレなくなり、パワーが効率よく伝わるので高重 ...

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