2019/7/21
ジムで｢広背筋｣を徹底的に鍛えるメニュー6選
「背中がデカイ！広い！」なんて言われると嬉しくなりますよね。 背中の広背筋を鍛えると、肩から腰まで引き締まり｢逆三角形｣のカッコイイ体を手に入れる事ができます。 もやし君水泳選手の背中はスタイリッシュで、メリハリがありますよね！ 今回は広背筋を徹底的に鍛えて、逆三角の体を手に入れるためのメニューを紹介していきます。 背中は広い！広背筋はデカイ！ もやし君広背筋は背中の脇より下側についている筋肉！ 肩甲骨まわりや背中の上辺りは、首からの僧帽筋だったり肩の三角筋が大部分を占めています。 そこから下は全て広背筋 ...
2019/7/21
ベンチプレスで腕が疲れる｢9つの原因｣と重量に負けない筋力を手に入れる方法
大胸筋はまだ疲れてないのに、腕が疲労してしまってベンチが持ち上がらない・・・。 『まだイケるはずなのに！』『なんで！？』 僕は50kgを持ち上げれるようになった辺りで、この経験をしました。 今でこそ腕の筋肉が胸より先に疲れるといった事はありませんが、始めは僕もかなり悩まされました。 でも安心してください！ 小さな修正１つで、あっさり問題が解決することが筋トレではよくあります。 今回はベンチプレスで腕が疲れる9つの原因と対処法を紹介していきます！ 大胸筋から刺激が逃げる9つの原因 握る手幅が狭い バーベルを ...
2020/4/12
【肩をでかく！】｢フロント｣と｢リア｣の筋肉を限界まで鍛える
サイドレイズで肩を鍛えているのに、鏡で上半身を見てみると思うように大きくなっていない・・・。 なんて思ったことはないですか？ 肩の筋肉を大きくするには、サイドの他にフロント・リアも同時に鍛えることが必須なのです。 本記事ではフロント部分、リア部分を重点的に鍛えるメニューを紹介します。 フロントレイズの鍛え方とフォーム フロント部分の筋肉は肩だけでなく、ベンチプレスの補助筋として活躍もします。 言わば上半身全体の筋肉量アップに繋がる筋肉なのです。 逆三角の肉体を目指すなら、外せない部分です。 ダンベル・フロ ...
2019/7/21
｢低重量ダンベル｣で肩は大きくなる！オススメのメニューと気をつけるポイント
筋トレでダンベルの重さばかり気にしていませんか？ 無理に高重量で鍛えていると、フォームが崩れて逆効果になる場合があるんです。 でも、筋肉は早くデカくしたいですよね！ 今回は、軽いダンベルでも肩がパンパンになるまで鍛えれるメニューを紹介します！ 肩の筋肉の構造と特徴 肩の筋肉は三角筋と呼ばれ『サイド・フロント・リア』の３つに分かれており、実は上半身の中で肩が１番筋肉の面積が広いんです！ 複雑な構造をしている三角筋ですが、鍛えたら間違いなく上半身を大きく見せる事ができます。 逆三角形の体型を目指しているなら、 ...
2019/7/21
膝コロ→立ちコロに強制的に進化させる腹筋ローラー攻略
腹筋ローラー買ったけど１回もできない！ 立ちコロがどうしても無理！ 腰を痛めたんだけど！！ 簡単そうに見えて実は完璧にできる人が少ない腹筋ローラーを使ったトレーニング。 本当にこのまま諦めちゃいますか？ 今度こそ意地でもお腹を割るまで鍛え抜きたいですよね！ あなたの腹筋ローラーが出来ない原因は、やり方が間違っているからかもしれません！ ｢上体起こし｣や｢腹筋ローラー｣でフォームが間違っていると、腰痛を引き起こす原因になります。 今回は立ちコロができるまでの腹筋ローラー攻略法をお伝えします。 腹筋ローラー ...
2019/7/21
【MAXパワーで筋トレ】1番力が発揮できる時間帯
力が身体中にみなぎって１番元気な瞬間って１日の中で何時だと思いますか？ 「起きてすぐの朝じゃない？」 「体の調子が１番いいお昼でしょ？」 「部活や運動する人が多い夕方かな？」 「人によって元気と感じられる瞬間なんて違う！」と思うかもしれませんが、体が元気でMAXパワーを発揮できる時間帯は決まっています。 そして、その瞬間は自分でコントロールする事が可能です。 筋トレも全力で行ったほうが筋肉に与えられる負担が大きくなり、筋肉の成長も期待できますよね。 今回はあなたの筋力が強い・弱いに関係なく、今現在のMAX ...