トレーニング

2019/7/21

ジムで「広背筋」を徹底的に鍛えるメニュー6選

「背中がデカイ!広い!」なんて言われると嬉しくなりますよね。 背中の広背筋を鍛えると、肩から腰まで引き締まり「逆三角形」のカッコイイ体を手に入れる事ができます。 もやし君水泳選手の背中はスタイリッシュで、メリハリがありますよね! 今回は広背筋を徹底的に鍛えて、逆三角の体を手に入れるためのメニューを紹介していきます。 背中は広い!広背筋はデカイ! もやし君広背筋は背中の脇より下側についている筋肉! 肩甲骨まわりや背中の上辺りは、首からの僧帽筋だったり肩の三角筋が大部分を占めています。 そこから下は全て広背筋 ...

2019/7/21

ベンチプレスで腕が疲れる「9つの原因」と重量に負けない筋力を手に入れる方法

大胸筋はまだ疲れてないのに、腕が疲労してしまってベンチが持ち上がらない・・・。 『まだイケるはずなのに!』『なんで!?』 僕は50kgを持ち上げれるようになった辺りで、この経験をしました。 今でこそ腕の筋肉が胸より先に疲れるといった事はありませんが、始めは僕もかなり悩まされました。 でも安心してください! 小さな修正1つで、あっさり問題が解決することが筋トレではよくあります。 今回はベンチプレスで腕が疲れる9つの原因と対処法を紹介していきます! 大胸筋から刺激が逃げる9つの原因 握る手幅が狭い バーベルを ...

2020/4/12

【肩をでかく!】「フロント」と「リア」の筋肉を限界まで鍛える

サイドレイズで肩を鍛えているのに、鏡で上半身を見てみると思うように大きくなっていない・・・。 なんて思ったことはないですか? 肩の筋肉を大きくするには、サイドの他にフロント・リアも同時に鍛えることが必須なのです。 本記事ではフロント部分、リア部分を重点的に鍛えるメニューを紹介します。 フロントレイズの鍛え方とフォーム フロント部分の筋肉は肩だけでなく、ベンチプレスの補助筋として活躍もします。 言わば上半身全体の筋肉量アップに繋がる筋肉なのです。 逆三角の肉体を目指すなら、外せない部分です。 ダンベル・フロ ...

2019/7/21

「低重量ダンベル」で肩は大きくなる!オススメのメニューと気をつけるポイント

筋トレでダンベルの重さばかり気にしていませんか? 無理に高重量で鍛えていると、フォームが崩れて逆効果になる場合があるんです。 でも、筋肉は早くデカくしたいですよね! 今回は、軽いダンベルでも肩がパンパンになるまで鍛えれるメニューを紹介します! 肩の筋肉の構造と特徴 肩の筋肉は三角筋と呼ばれ『サイド・フロント・リア』の3つに分かれており、実は上半身の中で肩が1番筋肉の面積が広いんです! 複雑な構造をしている三角筋ですが、鍛えたら間違いなく上半身を大きく見せる事ができます。 逆三角形の体型を目指しているなら、 ...

2019/7/21

膝コロ→立ちコロに強制的に進化させる腹筋ローラー攻略

腹筋ローラー買ったけど1回もできない! 立ちコロがどうしても無理! 腰を痛めたんだけど!! 簡単そうに見えて実は完璧にできる人が少ない腹筋ローラーを使ったトレーニング。 本当にこのまま諦めちゃいますか? 今度こそ意地でもお腹を割るまで鍛え抜きたいですよね! あなたの腹筋ローラーが出来ない原因は、やり方が間違っているからかもしれません! 「上体起こし」や「腹筋ローラー」でフォームが間違っていると、腰痛を引き起こす原因になります。 今回は立ちコロができるまでの腹筋ローラー攻略法をお伝えします。  腹筋ローラー ...

2019/7/21

【MAXパワーで筋トレ】1番力が発揮できる時間帯

力が身体中にみなぎって1番元気な瞬間って1日の中で何時だと思いますか? 「起きてすぐの朝じゃない?」 「体の調子が1番いいお昼でしょ?」 「部活や運動する人が多い夕方かな?」 「人によって元気と感じられる瞬間なんて違う!」と思うかもしれませんが、体が元気でMAXパワーを発揮できる時間帯は決まっています。 そして、その瞬間は自分でコントロールする事が可能です。 筋トレも全力で行ったほうが筋肉に与えられる負担が大きくなり、筋肉の成長も期待できますよね。 今回はあなたの筋力が強い・弱いに関係なく、今現在のMAX ...

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