ベンチプレス記録を伸ばす高いブリッジを作る!

ベンチプレスで限界を突破しようと挑戦した時、ブリッジで背中や腰が痛くなると『フォームを間違っているかも?!』そんな不安が生まれますよね。 怪我をしないで高くてアーチの綺麗なブリッジを作るにはコツがあります。 今回は腰を痛めないブリッジを作る方法と、そのポイントを紹介していきます。 ブリッジは高いほどイイ?! ベンチプレスで100kg越えの重量を挙げるには、足の力を利用する事が大事だと以前紹介しました。 ブリッジをして踏ん張れる足の設置位置を見つけられると体幹がブレなくなり、パワーが効率よく伝わるので高重量 ...

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最強ダンベル!家トレなら「可変式ダイヤル」と「スピンロック」どちらを買うべき?

フリーウェイトで外せないのは、ダンベルを使ったトレーニングですよね。 ジムでマシンが空いてない時や家トレでも、ダンベルさえあれば「肩・胸・腕・背中・足」と身体のどの部分でも鍛える事ができます。 本記事ではダンベルの最新版とも言える 「可変式ダンベル」について比較・レビューをしていきます。 家トレを検討しているあなたにも、必ず役立つ情報です。 可変式とスピンロック式の違いは? 可変式と取り替え式の比較 項目 可変式ダンベル1セット (片方:MAX24kg) スピンロック式ダンベル1セット (片方:MAX25 ...

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太ももの付け根がズキズキする!突然痛みだした時の対処法!

座った状態から立ち上がろうとした時、太ももの付け根部分にズキズキとした痛みや違和感を感じたら肉離れを起こしたのかと不安になったりしますよね。 動かさなくても痛むのなら、尚更気になります。 この記事では、股関節まわりの筋肉に違和感を感じた時に早く治す対処法と原因をお伝えします。 もやし君実際に痛くなって、レントゲンと超音波検査しちゃった 痛みは"腸腰筋の炎症"の可能性 腸腰筋とは、太ももから背中にかけて伸びている筋肉です。 太ももを持ち上げたり、足を動かす動作に頻繁に使わています。 トレーニング中やランニン ...

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「筋トレで停滞期になる2つの原因」乗り越え方

停滞期は誰にでも起こりうる現象です。 「自分はこれ以上伸びないんじゃないか・・・」 「筋肉がなかなか大きくならない」 「トレーニングを間違えているのでは・・・」 トレーニングに挑むたびに不安が脳裏をよぎると思います。 ですが、悩みすぎる事はありません! 停滞期は誰にでも訪れますが、抜け出す方法もちゃんと存在します。 ダメなのは筋肉の成長諦めて、現状維持に止めようとする事。 今回は「停滞期を打破する」トレーニング面とメンタル面の両方について、アドバイスをしていきます。 停滞期に入る原因 停滞期の原因は、「筋 ...

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「RM換算表」を使ってベンチプレスの筋肥大アップを狙え!

ベンチプレスやスクワットで筋肥大の為に、限界ギリギリを攻めたいと思うことありますよね。 でもプレートの重量の上げ幅が、いまいち分からないと思ったことはないですか? 『重量を増やしすぎて、すぐ潰れてしまった』 『メインの重さで鍛える前に、筋肉を疲れさせてしまった』 そんな経験、1度はありますよね。 筋力アップを狙った、質の高いトレーニングをするならRM換算表を使うのがオススメです。 今回はRM換算表を使って、自分の筋力に合ったトレーニング重量を探し出す方法を紹介します。 RMとは? 「RM」とはRepeti ...

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