肩幅を広げる

2020/4/12

【肩をでかく!】「フロント」と「リア」の筋肉を限界まで鍛える

サイドレイズで肩を鍛えているのに、鏡で上半身を見てみると思うように大きくなっていない・・・。 なんて思ったことはないですか? 肩の筋肉を大きくするには、サイドの他にフロント・リアも同時に鍛えることが必須なのです。 本記事ではフロント部分、リア部分を重点的に鍛えるメニューを紹介します。 フロントレイズの鍛え方とフォーム フロント部分の筋肉は肩だけでなく、ベンチプレスの補助筋として活躍もします。 言わば上半身全体の筋肉量アップに繋がる筋肉なのです。 逆三角の肉体を目指すなら、外せない部分です。 ダンベル・フロ ...

2019/7/21

「低重量ダンベル」で肩は大きくなる!オススメのメニューと気をつけるポイント

筋トレでダンベルの重さばかり気にしていませんか? 無理に高重量で鍛えていると、フォームが崩れて逆効果になる場合があるんです。 でも、筋肉は早くデカくしたいですよね! 今回は、軽いダンベルでも肩がパンパンになるまで鍛えれるメニューを紹介します! 肩の筋肉の構造と特徴 肩の筋肉は三角筋と呼ばれ『サイド・フロント・リア』の3つに分かれており、実は上半身の中で肩が1番筋肉の面積が広いんです! 複雑な構造をしている三角筋ですが、鍛えたら間違いなく上半身を大きく見せる事ができます。 逆三角形の体型を目指しているなら、 ...

2020/4/12

肩幅を広げる為のサイドレイズ効果的な鍛え方!!

肩に付いている筋肉を鍛えれば当然肩幅は広がり、逆三角形の体をアピールする大きなポイントとなります。 大きな肩、丸く膨らんだ両肩の筋肉を手に入れる。 今回は肩トレーニングで1番有名であるサイドレイズの方法をお伝えしていきます。 サイドレイズとは? ダンベルを握ったまま真横に腕を広げて、肩の筋肉を鍛えるトレーニングです。 フロント・サイド・リアと鍛えたい筋肉の位置によって、フォームを変えることができます。 慣れないうちは、肩の筋肉を刺激できているか分かりづらいので、特に集中してトレーニングに挑んでいきましょう ...

2020/4/11

【肩幅が広がらない3の原因】サイドレイズ で三角筋をデカくする方法

肩の筋肉が大きくなって肩幅が広がると体のシルエットが一気に逆三角に近づきます。 そうなればあなたは更にカッコイイ男として見られるようになります。 でも、肩の筋トレをしているのに三角筋が大きくならない・・・。 動画やサイトに載ってる筋トレをしているのに、肩が成長する人としない人の違いは何なのか? 本記事ではそんな誰もが経験する肩トレの悩みを「サイドレイズ」にフォーカスして解決していきます。 サイドレイズ  効かない理由 肩の筋トレ方法を調べると必ず出てくる「サイドレイズ」ですが、実際にやってみると効かせづら ...

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