肩幅を広げる

2019/3/7

ダンベルで肩の「フロント」と「リア」の筋肉を限界まで鍛えるトレーニング!!

サイドレイズで肩を鍛えているのに、鏡で上半身を見てみると思うように大きくなっていない・・・。 なんて思ったことはないですか? 正面から見たときに肩のボリュームを大きく見せるには、肩のフロントとサイド部分を鍛える必要があります。 肩の三角筋はフロント・サイド・リアの3つに分かれており、どれか1つだけを鍛えるのではなく3つ全てを鍛えほうが筋肥大の効果はアップします。なので今回は 肩のフロント部分を鍛えるメニュー 肩のリア部分を鍛えるメニュー 筋肥大を重視した肩トレーニングの組み合わせ方法 を紹介していきます。 ...

2018/9/10

「低重量ダンベル」で肩を大きくする筋トレメニュー!!

筋トレでダンベルの重さばかり気にしていませんか? 無理に高重量で鍛えているとフォームが崩れて逆効果になる場合があるんです。 でも、筋肉は早くデカくしたいですよね! 今回は、軽いダンベルでも肩がパンパンになるまで鍛えれるメニューを紹介します! 肩の筋肉の構造と特徴 肩の筋肉は三角筋と呼ばれ『サイド・フロント・リア』の3つに分かれており、実は上半身の中で肩が1番筋肉の面積が広いんです! 複雑な構造をしている三角筋ですが、鍛えたら間違いなく肩は大きく成長させることができます。 逆三角形の体型を目指しているなら、 ...

2018/1/14

肩幅を広げる為のサイドレイズ効果的な鍛え方!!

肩に付いている筋肉を鍛えれば、肩幅は広がり 逆三角形の体をアピールする大きなポイントとなります。 大きな肩、丸く膨らんだ両肩の筋肉を手に入れる為に 今回は肩トレーニングで1番有名であるサイドレイズの方法をお伝えしていきます。 サイドレイズとは? ダンベルを握ったまま真横に腕を広げて、肩の筋肉を鍛えるトレーニングです。 フロント・サイド・リアと鍛えたい筋肉の位置によって、フォームを変えることができます。 慣れないうちは、肩の筋肉を刺激できているか分かりづらいので、特に集中してトレーニングに挑んでいきましょう ...

2019/3/14

肩幅が欲しい!丸くて大きなメロン肩を手にする筋トレの秘訣

肩幅が変わらない・・・ もともと体が小さい・・・ なで肩がコンプレックス・・・ 肩幅がもっと欲しい・・・ 自分の肩がメロンのように大きくなって肩幅がもっと広くなったら嬉しいですよね。 肩の筋トレをしているのに、まったく三角筋が大きくなってこない・・・。 動画やサイトに載ってる筋トレを同じようにしているハズなのに、肩が成長する人としない人の違いは何なのか? あなたの肩に対する悩みを解消する方法を、この記事ではお伝えしていきます。 肩の筋トレが全然効かない!? 肩の筋肉(三角筋)が大きくなれば自然と肩幅は広が ...

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