太ももを細く格好良く

マジで速く走りたいあなたの未来を天国と地獄に引き裂く!スクワットのやり方の違いとは?

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筋肉が増えたのに早くなれない!?

陸上やサッカー、野球などで走力がもっと必要だと感じた時、スクワットやレッグプレスで足の筋力アップを図ることがあると思います。

しかし、
走るスピードが全く変わらない。
動きが悪くなって遅くなった・・・。

なんて悩みがある場合は、
今回の記事をぜひ読んでいってください。

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実は一般常識が間違っている!

下半身を鍛える筋トレメニューとして
有名なスクワットですが、
ネット上には偏った知識が載ったままになっています。

その知識とは、『スクワットはカカト重心でやる』といったものです。

実はスクワットの重心をかける位置はかかと側とつま先側で得られる効果がそれぞれ違い
目的に応じて2種類に分けられます。

全く違う2種類のスクワット

1つ目は多くの人が知っている
膝がつま先より前に出ないようにして鍛えるカカト重心のスクワットです。

カカト重心で鍛えられるのはハムストリングスやお尻の筋肉が中心なのですが、スポーツや体を動かす時に重心がカカトにあると動きにくいですよね。

その場に留まろうとする場合はカカトに重心を置いたほうが安定をするのですが、
早く動きたいのにカカト重心のトレーニングをしていると自然と動きづらいように筋肉がついてしまうのです。

そして、2つ目が
俊敏に動く事を考えて鍛えることができるつま先に重心を置いたスクワットです。

早く走ったり、俊敏に動く際に人間が力を入れて重心を置いているのはつま先の部分なんです。

カカト重心よりもつま先重心の方が体重移動の必要がなくなるので
一瞬早く動作を始めることが出来るようになります。

さらに、つま先重心でスクワットをすると足で1番力が発揮できる太ももの大腿四頭筋が鍛えれるのです。

まとめ

走力や瞬発力を上げるために
スクワットをして鍛える場合は、
つま先重心でトレーニングをしてみましょう。

カカトからつま先に重心を移すことで、スポーツに必要な動きである前重心の状態で鍛える事ができます。

すると、動き始めの動作が一瞬早く起こせるようになり走る時に1番使う太ももの大腿四頭筋を効果的に鍛えることができるのです。

ハムストリングスやお尻に筋肉をつけたい場合はカカトに重心を置く

素早さや瞬発力、ジャンプ力をつけたい場合はつま先に重心を置く

それぞれあなたの目的に応じてスクワットをしてみてください。

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