筋肉が成長する休憩の取り方

2018/1/14

筋肉痛の痛みを薬に頼らずに早く治す方法!

オフの日や運動をした翌日は、体を休めるために昼近くまで布団でゴロゴロしていませんか? 疲労回復のために体を休めているつもりが、実は疲労を体に残したままにすることがあるんです。 今回は筋肉痛や体の疲労から、早く復活して体調を整える方法をお伝えしていきます。 筋肉痛と疲労の原因 筋肉痛の原因は、体の筋肉が耐えられる負荷を超えてトレーニングをしたことで、 筋肉繊維が破壊されて、その部分を治そうと白血球などが働くことで炎症が起こります。 それが痛みとなって感じられるのです。 痛みは筋肉を修復している証拠です。 筋 ...

2018/11/29

風邪から即効で回復する為にやるべき3つの事

季節の変わり目になると1日の温度変化が激しくて体調管理が難しくなりますよね。 風邪気味でトレーニングをするとなかなか回復しなかったり逆にこじらせて悪化してしまうケースもあるんです。 風邪をひかないのが1番ですが、もしなってしまった場合のオススメ回復方法を今回はお伝えしていきます。 [quads id=1] 筋トレをする人としない人、どちらが風邪をひきやすい? あなたは風邪を「ひきやすい」「ひきにくい」どちらなのかをまずは把握していきましょう! Q:毎週ジムに通って鍛えている人と何もしていない一般人とでは、 ...

2017/11/26

筋肉が1番成長する瞬間にあなたが絶対にやってはいけない事とは!?

筋肉の育つ時間 筋肉の成長に食事は欠かせませんが ゆっくり休ませる事も忘れてはいけません。 睡眠は体が休まるだけでなくトレーニングで破壊された筋肉の回復と発達に当てられる重要な時間なのです。 成長ホルモンって聞いたことないですか? 小学生の時に「早く寝なさい」とよく言われたかもしれませんが、筋肉の肥大化には成長ホルモンが関係しているのです! 今回は筋肉の成長とホルモンについてお伝えしていきます。 [toc] 睡眠と成長ホルモン 成長ホルモンは眠ったあとに分泌され、 具体的には、22時〜2時の間が1番分泌さ ...

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