大胸筋を厚く大きくする

2019/10/21

【スミスマシン】カッコイイ胸板を作るインクライントレーニング

マシントレーニング最大のメリットは毎回軌道で鍛えられる点です。 スミスマシンを使った大胸筋トレーニングは、ウェイトを持ち上げる事に集中できるので質の高いトレーニングをする事ができます。 本記事ではスミスマシンを使った胸板を厚くする事に特化したトレーニングを紹介していきます。 スミスマシン 使い方 スミスマシンは胸の大胸筋・肩の三角筋・太ももの大腿筋など様々な筋肉を同じ角度・可動範囲で集中的に鍛えれる優れたマシンです。 同じ重さ・同じ回数で鍛えても日によって満足感が変わるフリーウィトと違い、バーベルの動く軌 ...

2019/9/1

大胸筋のサイズが非対称!左右差を無くす3つの方法!

ある日、鏡で大胸筋を見ると『左』または『右』だけ筋肉のサイズが大きい気が・・・ そう感じる人は、意外にも大勢いたりします。 もやし君僕も左の大胸筋の方が若干大きい 今回は大胸筋のサイズをできる限り同じ大きさに近づける方法を紹介していきます! 大胸筋 アンバランスの原因 最大の原因は、右利き・左利きにあります。 他の理由をあげるとするなら 「人間の肉体は正確に左右対称じゃないので、筋肉量も右と左で違う」 とも言えますが、そんな理由じゃ納得できないですよね。 利き手と逆の大胸筋が大きくなる理由 筋肉が大きく発 ...

2019/7/21

【ベンチプレス記録を伸ばすコツ】高いブリッジを作ろう

ベンチプレスで限界を突破しようと挑戦した時、ブリッジで背中や腰が痛くなると『フォームを間違っているかも?!』そんな不安が生まれますよね。 怪我をしないで、高くてアーチの綺麗なブリッジを作るにはコツがあります。 今回は腰を痛めないブリッジを作る方法と、そのポイントを紹介していきます。 ブリッジは高いほどイイ?! ベンチプレスで100kg越えの重量を挙げるには、足の力を利用する事が大事だと以前紹介しました。 ブリッジをして踏ん張れる足の設置位置を見つけられると体幹がブレなくなり、パワーが効率よく伝わるので高重 ...

2019/7/21

ベンチプレスで腕が疲れる「9つの原因」と重量に負けない筋力を手に入れる方法

大胸筋はまだ疲れてないのに、腕が疲労してしまってベンチが持ち上がらない・・・。 『まだイケるはずなのに!』『なんで!?』 僕は50kgを持ち上げれるようになった辺りで、この経験をしました。 今でこそ腕の筋肉が胸より先に疲れるといった事はありませんが、始めは僕もかなり悩まされました。 でも安心してください! 小さな修正1つで、あっさり問題が解決することが筋トレではよくあります。 今回はベンチプレスで腕が疲れる9つの原因と対処法を紹介していきます! 大胸筋から刺激が逃げる9つの原因 握る手幅が狭い バーベルを ...

2019/5/13

ベンチプレス100kg!力が入らなくて重量が伸びない絶望を打ち砕く!!

ベンチプレスの重量が70kgから伸びない! 足に力を入れても踏ん張れない! 停滞期からずっと抜け出せないと悩んでいませんか? 1ヶ月、2ヶ月と扱える重量が変わらないとトレーニングも嫌になってきますよね。 僕もトレーニングを始めて体重と同じ重さを上げるレベルまでは、順調に記録が伸びていました。 しかし、体重+10kgを超えたあたりで突然、壁にぶち当たったんです。 そして、終わりが見えない停滞期に入ってしまったのです。 「ついに来てしまったか停滞期!」 「やべぇーッ!!!」と思っていたのすが、停滞期って今の殻 ...

2018/11/29

胸を厚くしたい人必見!『貧乳Aカップに勝てる』大胸筋の鍛え方!!

胸よりお腹が出ている そんな体型は格好悪いですよね。 半袖や薄着だと、体のラインは嫌でも他人に見られます。 筋トレを始める前は僕もお腹がポッコリ出ていたのですが 体型が変わり、今では胸筋の方が大きいです。 世の中で「貧乳」と呼ばれる人に、今なら勝てる自信があります! (煽りはこれくらいにして・・・) 胸筋を鍛えれば、必ず胸板は厚くなります! しかし鍛え方次第で盛り上がる部分が変化する事を知っているでしょうか? 今回は、胸筋の谷間を作り出す特別な鍛え方をお伝えします。 大胸筋のココが重要! 普通に鍛えていて ...

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