食事で筋肉を増やす

2019/7/7

【筋肉合成UP!】プロテインを飲むタイミングで吸収率をあげる!

「プロテイン飲むのは筋トレ後だけでいいの?」 「いつ飲むのが1番吸収されやすい?」 「1回の食事で1日分のタンパク質を摂取するのはアリ?」 プロテインを飲み始めると、色々な疑問が生まれてくると思います。 今回はプロテインの摂取回数と吸収効率のタイミングについて紹介します。 体内でタンパク質は分解され続けている プロテイン=タンパク質というのは知っているかと思います。 身体の60%は水分ですが15〜20%はタンパク質で構成されており、水分を抜くと体重の約半分はタンパク質が占めているのです。 体重60kgの成 ...

2019/7/21

【MAXパワーで筋トレ】1番力が発揮できる時間帯

力が身体中にみなぎって1番元気な瞬間って1日の中で何時だと思いますか? 「起きてすぐの朝じゃない?」 「体の調子が1番いいお昼でしょ?」 「部活や運動する人が多い夕方かな?」 「人によって元気と感じられる瞬間なんて違う!」と思うかもしれませんが、体が元気でMAXパワーを発揮できる時間帯は決まっています。 そして、その瞬間は自分でコントロールする事が可能です。 筋トレも全力で行ったほうが筋肉に与えられる負担が大きくなり、筋肉の成長も期待できますよね。 今回はあなたの筋力が強い・弱いに関係なく、今現在のMAX ...

2019/8/17

【プロテインでシェイク作り】一瞬でオリジナルシェイクに作り変える方法!

『プロテインを毎日飲んでて飽きないの?』と質問されることがあります。 もやし君1ヶ月以上同じ味だと僕は飽きます! 最近ではチョコ・抹茶・ブルーベリーケーキ・シナモンなど、アイスやケーキと同じくらい様々な味の種類のプロテインパウダーが登場していますが飽きるときは飽きますよね。 今回はプロテインを好きな味や飲みごたえにアレンジして、あなた専用のドリンクを作る方法を紹介していきます! ヨーグルトを入れてシェイク風にする ヨーグルトはプロテインと同じ原料、牛乳から作られており混ぜ合わせるメリットもあります。 メリ ...

2018/7/31

「肉食は体臭がクサイ?!」今すぐ対策したい2つのポイント!!

食事によって体臭が変化する事をご存知ですか? 【お肉好きの方には特に知っておいてほしい情報があります】 オナラの臭いが気になったり、お腹の調子が悪いと感じるなら食事内容が原因は腸の働きが低下しているせいかもしれません。 お肉好きにとって消化器官の機能低下は、消化不良や酷い悪臭を引き起こすきっかけにもなります。 今回はそんな臭いの問題を解決する為の消化機能アップと腸内環境の整え方を紹介していきます。 臭くなる原因 悪臭を発生させる原因は主に3つです。 タンパク質の取りすぎ 悪玉菌が多い 腸内環境の悪化 筋肉 ...

2018/9/1

朝が弱い人が陥りやすい筋肉成長の落とし穴!?

昼近くに起きると、夜になるのが早くて半日損した気分にまりますよね。 夜更かしをすると、多くの人は朝の早い時間に起きるのが辛くなります。 朝寝坊をするということは、朝食が食べれない。 実は朝食抜くだけで体の筋肉は急激に減ってしまうのです。 今回は朝食と筋肉の関係について説明していきます。 朝食を食べないデメリット 「朝食を食べないと頭が働かない」と言われたことありますよね。 朝食を抜くと脳だけではなく、筋肉にも異常をきたすんです。 以前、ラグビー部員に「筋トレを続けているのに全く筋肉が増えない」と相談を受け ...

2018/2/19

ガリガリからマッチョへ!体質改善の方法!!

体に脂肪がつかない、筋肉もつかない 「いくら食べても太らない」 女子に言ったら嫉妬されそうな体質ですが、 筋肉をつけたい本人にとっては重大な問題ですよね。 今回は、 太らない体質を改善して 筋肉がつきやすい体にする方法をお伝えしていきます。 食べても太らない原因  食べても太らない原因は、カロリーコントロールにあります。 1日の食事から摂取するカロリーが少なすぎるか、 運動で消費するエネルギーが多くて、食事量が足りていない場合がほとんどなのです。 成人男性の1日の代謝エネルギー量は2200〜2500キロカ ...

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