体調管理

2019/8/31

新しい習慣を身につけるコツは「ハードルを徹底的に下げる!」

ランニング、早起き、朝に勉強 新しいチャレンジの目標を立てて『自分を変えよう』『こうなりたい!』と頑張ったけど続かなかった。 そんな経験が僕にもあります。 しかしそんな僕でも習慣化に成功したチャレンジがいくつかあります。 その1つに筋トレも含まれます。 会員制ジムに入会したわけでも、パーソナルトレーナーを付けた訳でもありませんが、今でも週3回は筋トレをする習慣が続いています。 難しいことは特にしていません。 「ただ心理的ハードルを徹底的に下げた」だけなんです。 本記事では、僕が習慣化するためにやった事を紹 ...

2019/3/18

「筋トレで停滞期になる2つの原因」乗り越え方

停滞期は誰にでも起こりうる現象です。 「自分はこれ以上伸びないんじゃないか・・・」 「筋肉がなかなか大きくならない」 「トレーニングを間違えているのでは・・・」 トレーニングに挑むたびに不安が脳裏をよぎると思います。 ですが、悩みすぎる事はありません! 停滞期は誰にでも訪れますが、抜け出す方法もちゃんと存在します。 ダメなのは筋肉の成長諦めて、現状維持に止めようとする事。 今回は「停滞期を打破する」トレーニング面とメンタル面の両方について、アドバイスをしていきます。 停滞期に入る原因 停滞期の原因は、「筋 ...

2019/7/7

【筋肉合成UP!】プロテインを飲むタイミングで吸収率をあげる!

「プロテイン飲むのは筋トレ後だけでいいの?」 「いつ飲むのが1番吸収されやすい?」 「1回の食事で1日分のタンパク質を摂取するのはアリ?」 プロテインを飲み始めると、色々な疑問が生まれてくると思います。 今回はプロテインの摂取回数と吸収効率のタイミングについて紹介します。 体内でタンパク質は分解され続けている プロテイン=タンパク質というのは知っているかと思います。 身体の60%は水分ですが15〜20%はタンパク質で構成されており、水分を抜くと体重の約半分はタンパク質が占めているのです。 体重60kgの成 ...

2019/7/21

【MAXパワーで筋トレ】1番力が発揮できる時間帯

力が身体中にみなぎって1番元気な瞬間って1日の中で何時だと思いますか? 「起きてすぐの朝じゃない?」 「体の調子が1番いいお昼でしょ?」 「部活や運動する人が多い夕方かな?」 「人によって元気と感じられる瞬間なんて違う!」と思うかもしれませんが、体が元気でMAXパワーを発揮できる時間帯は決まっています。 そして、その瞬間は自分でコントロールする事が可能です。 筋トレも全力で行ったほうが筋肉に与えられる負担が大きくなり、筋肉の成長も期待できますよね。 今回はあなたの筋力が強い・弱いに関係なく、今現在のMAX ...

2019/8/17

【プロテインでシェイク作り】一瞬でオリジナルシェイクに作り変える方法!

『プロテインを毎日飲んでて飽きないの?』と質問されることがあります。 もやし君1ヶ月以上同じ味だと僕は飽きます! 最近ではチョコ・抹茶・ブルーベリーケーキ・シナモンなど、アイスやケーキと同じくらい様々な味の種類のプロテインパウダーが登場していますが飽きるときは飽きますよね。 今回はプロテインを好きな味や飲みごたえにアレンジして、あなた専用のドリンクを作る方法を紹介していきます! ヨーグルトを入れてシェイク風にする ヨーグルトはプロテインと同じ原料、牛乳から作られており混ぜ合わせるメリットもあります。 メリ ...

2019/7/21

腹筋バキバキのマッチョが教える!筋トレで挫折しないモチベーションを維持する最強マインドセット!!

痩せようと食事を我慢しても痩せれない 腹筋をしてもバキバキに割れてこない・・・ 新しいことを始めても、満足できる結果が出ないと辞めたくなるし 諦めずに成功するまで続けようとすると、モチベーションを維持するのが辛いですよね。 毎日ストレスが溜まるし、僕も途中で投げ出したくなった事が何度もあります。 でも、筋トレだけは投げ出さずに不思議と今日まで続けることが出来ているんです。 (途中で停滞期はありましたが・・・) 毎日筋トレをしている訳ではありませんが、途中でやめたい・諦めたいと思ったことがないのです! おか ...

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