トレーニング

季節の変わり目になると１日の温度変化が激しくて体調管理が難しくなりますよね。 風邪気味でトレーニングをするとなかなか回復しなかったり逆にこじらせて悪化してしまうケースもあるんです。 風邪をひかないのが１番ですが、もしなってしまった場合のオススメ回復方法を今回はお伝えしていきます。 [quads id=1] 筋トレをする人としない人、どちらが風邪をひきやすい？ あなたは風邪を「ひきやすい」「ひきにくい」どちらなのかをまずは把握していきましょう！ Q：毎週ジムに通って鍛えている人と何もしていない一般人とでは、 ...

Twitter背中を大きくする広背筋のトレーニングを知りたいです そんな質問をDMでよく頂くので、今回は広背筋トレーニングのポイントについてお話しします。 広背筋の場所を正確に把握する 広背筋というのは背中の中央から脇の辺りまで伸びている筋肉で 脇の少し下に手を当てた状態で肩を下に下げようとすると筋肉が動きます。 それが今回のターゲットとなる広背筋です。 広背筋を鍛えると肩などの筋肉が持ち上げられるので 結果的に肩幅を広げれたり逆三角形の体をより強調できるようになります。 広背筋のトレーニングをする時に気 ...

胸の筋肉のつき方が、なんとなくのイメージや想像で終わってはいませんか？ 鍛える筋肉の構造を詳しく知る事は、トレーニングの量に関わらず質の良いトレーニングに繋がります。 今回は大胸筋の作りと部分に分けた鍛え方を紹介します。 大胸筋の構造 大胸筋は胸の中心から広がり、腕の付け根（脇の下）に向かって収縮しています。 大胸筋を手っ取り早く鍛える方法はベンチプレスですが、見た目や形にこだわるならダンベルを使ったメニューを２,３種目増やすのがオススメです。 ボリュームアップ 別の記事で大胸筋は上･中･下部の３つに分か ...

カバンを持ったら血管が浮き出る 腕まくりをしたら格好いい そんな男らしい腕を手にいれるには、腕の厚さや横幅の他に、 前腕自体の筋肉の張りと逞しさが必要になってきます。 前腕は１番人に見られるだけに、男女両方にあなたの筋肉をアピールしやすい部分とも言えます。 今回は、前腕に血管が浮き出るほど鍛えられる筋トレを紹介していきます。 [quads id=1]  前腕の筋肉っていつ使ってる？ 鍛える筋肉の用途や動きを知らないことには、本当の意味でトレーニングをしたとは言えませんよね？ 「なんとなくこの辺りの筋肉を動 ...

筋肉の育つ時間 筋肉の成長に食事は欠かせませんが ゆっくり休ませる事も忘れてはいけません。 睡眠は体が休まるだけでなくトレーニングで破壊された筋肉の回復と発達に当てられる重要な時間なのです。 成長ホルモンって聞いたことないですか？ 小学生の時に「早く寝なさい」とよく言われたかもしれませんが、筋肉の肥大化には成長ホルモンが関係しているのです！ 今回は筋肉の成長とホルモンについてお伝えしていきます。 [toc] 睡眠と成長ホルモン 成長ホルモンは眠ったあとに分泌され、 具体的には、２２時〜２時の間が1番分泌さ ...

トレーニング前に知ろう 筋肉を鍛える時、 その部分の筋肉の構造を知ることでより効果的に鍛えることができます。 ”なんとなく腕の筋肉を使っている”と思いながら鍛えるより、 ”しっかりとターゲットの筋肉に効いている”と頭と体で理解してから鍛えた方が筋肉の発達は良くなるのです。 今回は筋肉の収縮も考えながら説明していきますね。 [toc] 腕の筋肉の構造とは 筋肉は収縮させた時に膨らんで大きくなります。 腕を曲げる時に使う筋肉は「上腕二頭筋」でありこの二頭筋を収縮させる事でヒジが曲がって腕が持ち上がるのです。 ...