上半身のトレーニング

2019/9/1

大胸筋のサイズが非対称!左右差を無くす3つの方法!

ある日、鏡で大胸筋を見ると『左』または『右』だけ筋肉のサイズが大きい気が・・・ そう感じる人は、意外にも大勢いたりします。 もやし君僕も左の大胸筋の方が若干大きい 今回は大胸筋のサイズをできる限り同じ大きさに近づける方法を紹介していきます! 大胸筋 アンバランスの原因 最大の原因は、右利き・左利きにあります。 他の理由をあげるとするなら 「人間の肉体は正確に左右対称じゃないので、筋肉量も右と左で違う」 とも言えますが、そんな理由じゃ納得できないですよね。 利き手と逆の大胸筋が大きくなる理由 筋肉が大きく発 ...

2019/7/21

【ベンチプレス記録を伸ばすコツ】高いブリッジを作ろう

ベンチプレスで限界を突破しようと挑戦した時、ブリッジで背中や腰が痛くなると『フォームを間違っているかも?!』そんな不安が生まれますよね。 怪我をしないで、高くてアーチの綺麗なブリッジを作るにはコツがあります。 今回は腰を痛めないブリッジを作る方法と、そのポイントを紹介していきます。 ブリッジは高いほどイイ?! ベンチプレスで100kg越えの重量を挙げるには、足の力を利用する事が大事だと以前紹介しました。 ブリッジをして踏ん張れる足の設置位置を見つけられると体幹がブレなくなり、パワーが効率よく伝わるので高重 ...

2019/7/22

下腹の脂肪をゴリゴリ削る筋トレ7選!

『マッチョな人が、増量期で太った後に腹筋が割れるまで何をしているの?』 と思ったことはありませんか? 男性であれば割れた腹筋に憧れるのは当然のことです。 しかし! お腹に脂肪が多い人は、腹筋を鍛えるより先にやっておく事があります! 今回は脂肪が溜まった下腹を痩せさせる方法に紹介していきます。 下腹の脂肪が消えにくい理由 脂肪には付きにくい場所、付きやすい場所が存在します。 体の中で脂肪が1番少ないのは、指や足先といった体の末端部分です。 1番多いのはお腹周りの胴体部分、筋肉は胴体部分に近いほど大きなものが ...

2019/7/21

ジムで「広背筋」を徹底的に鍛えるメニュー6選

「背中がデカイ!広い!」なんて言われると嬉しくなりますよね。 背中の広背筋を鍛えると、肩から腰まで引き締まり「逆三角形」のカッコイイ体を手に入れる事ができます。 もやし君水泳選手の背中はスタイリッシュで、メリハリがありますよね! 今回は広背筋を徹底的に鍛えて、逆三角の体を手に入れるためのメニューを紹介していきます。 背中は広い!広背筋はデカイ! もやし君広背筋は背中の脇より下側についている筋肉! 肩甲骨まわりや背中の上辺りは、首からの僧帽筋だったり肩の三角筋が大部分を占めています。 そこから下は全て広背筋 ...

2019/7/21

ベンチプレスで腕が疲れる「9つの原因」と重量に負けない筋力を手に入れる方法

大胸筋はまだ疲れてないのに、腕が疲労してしまってベンチが持ち上がらない・・・。 『まだイケるはずなのに!』『なんで!?』 僕は50kgを持ち上げれるようになった辺りで、この経験をしました。 今でこそ腕の筋肉が胸より先に疲れるといった事はありませんが、始めは僕もかなり悩まされました。 でも安心してください! 小さな修正1つで、あっさり問題が解決することが筋トレではよくあります。 今回はベンチプレスで腕が疲れる9つの原因と対処法を紹介していきます! 大胸筋から刺激が逃げる9つの原因 握る手幅が狭い バーベルを ...

2019/7/20

【肩をでかく!】「フロント」と「リア」の筋肉を限界まで鍛える

サイドレイズで肩を鍛えているのに、鏡で上半身を見てみると思うように大きくなっていない・・・。 なんて思ったことはないですか? 肩の筋肉を大きくするには、サイドの他にフロント・リアも同時に鍛えることが必須なのです。 本記事ではフロント部分、リア部分を重点的に鍛えるメニューを紹介します。 フロントレイズの鍛え方とフォーム フロント部分を鍛えると肩幅が広がるので、筋肉量のアップが感じやすくなります。 逆三角の肉体を目指すなら、外せない部分です。 ダンベル・フロントレイズ はじめにダンベルを使ったメニューを紹介し ...

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