上半身のトレーニング

2020/1/29

二頭筋の力こぶ!ダンベルでマッチョな腕に鍛えるメニュー!

「腕の筋肉」はいつでも相手に見せれるので、魅せ筋としてさり気なく自慢できる筋肉です。 女性誌に載っている好きな筋肉ランキングを見ると、腹筋よりも腕の筋肉が好きという結果が最近よくみられます。 人気No.1は腕の筋肉になりつつあるんですね! というわけで今回は腕の筋肉を鍛えて太くする方法の紹介です。 メインは腕にある3つの筋肉! 腕には大きく分けて、3つの筋肉が付いています。 上腕二頭筋:腕を曲げた時に膨らむ筋肉 上腕三頭筋:腕をピンっと伸ばした時に二の腕部分で膨らむ筋肉 前腕筋群:ヒジから手首までの筋肉 ...

2019/10/21

【スミスマシン】カッコイイ胸板を作るインクライントレーニング

マシントレーニング最大のメリットは毎回軌道で鍛えられる点です。 スミスマシンを使った大胸筋トレーニングは、ウェイトを持ち上げる事に集中できるので質の高いトレーニングをする事ができます。 本記事ではスミスマシンを使った胸板を厚くする事に特化したトレーニングを紹介していきます。 スミスマシン 使い方 スミスマシンは胸の大胸筋・肩の三角筋・太ももの大腿筋など様々な筋肉を同じ角度・可動範囲で集中的に鍛えれる優れたマシンです。 同じ重さ・同じ回数で鍛えても日によって満足感が変わるフリーウィトと違い、バーベルの動く軌 ...

2020/1/27

大胸筋のサイズが非対称!左右差を無くす3つの方法!

ある日、鏡で大胸筋を見ると片方だけ筋肉のサイズが大きい気が・・・ そう感じる人は、意外にも大勢いたりします。 もやし君僕も左の大胸筋の方が若干大きい 今回は大胸筋のサイズをできる限り同じ大きさに近づける方法を紹介していきます! 大胸筋 アンバランスの原因 最大の原因は、右利き・左利きにあります。 人間の肉体は正確に左右対称じゃないので、筋肉量も右と左で違うのです。 利き手と逆の大胸筋が大きくなる理由 筋肉が大きく発達しているのは多くの場合、利き手とは反対側の大胸筋です。 右利きの人は左の大胸筋が大きくなり ...

2019/7/21

【ベンチプレス記録を伸ばすコツ】高いブリッジを作ろう

ベンチプレスで限界を突破しようと挑戦した時、ブリッジで背中や腰が痛くなると『フォームを間違っているかも?!』そんな不安が生まれますよね。 怪我をしないで、高くてアーチの綺麗なブリッジを作るにはコツがあります。 今回は腰を痛めないブリッジを作る方法と、そのポイントを紹介していきます。 ブリッジは高いほどイイ?! ベンチプレスで100kg越えの重量を挙げるには、足の力を利用する事が大事だと以前紹介しました。 ブリッジをして踏ん張れる足の設置位置を見つけられると体幹がブレなくなり、パワーが効率よく伝わるので高重 ...

2019/7/22

下腹の脂肪をゴリゴリ削る筋トレ7選!

『マッチョな人が、増量期で太った後に腹筋が割れるまで何をしているの?』 と思ったことはありませんか? 男性であれば割れた腹筋に憧れるのは当然のことです。 しかし! お腹に脂肪が多い人は、腹筋を鍛えるより先にやっておく事があります! 今回は脂肪が溜まった下腹を痩せさせる方法に紹介していきます。 下腹の脂肪が消えにくい理由 脂肪には付きにくい場所、付きやすい場所が存在します。 体の中で脂肪が1番少ないのは、指や足先といった体の末端部分です。 1番多いのはお腹周りの胴体部分、筋肉は胴体部分に近いほど大きなものが ...

2019/7/21

ジムで「広背筋」を徹底的に鍛えるメニュー6選

「背中がデカイ!広い!」なんて言われると嬉しくなりますよね。 背中の広背筋を鍛えると、肩から腰まで引き締まり「逆三角形」のカッコイイ体を手に入れる事ができます。 もやし君水泳選手の背中はスタイリッシュで、メリハリがありますよね! 今回は広背筋を徹底的に鍛えて、逆三角の体を手に入れるためのメニューを紹介していきます。 背中は広い!広背筋はデカイ! もやし君広背筋は背中の脇より下側についている筋肉! 肩甲骨まわりや背中の上辺りは、首からの僧帽筋だったり肩の三角筋が大部分を占めています。 そこから下は全て広背筋 ...

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