「上半身のトレーニング」 一覧

腹筋をバキバキに割る

2018/11/1

腹筋するより「3倍早く」下腹の脂肪を削る筋トレ方法を7つ紹介!

脂肪がついて1番気になってしまう部分はお腹ですよね。 特に下腹の脂肪はズボンを履いた時に、ベルトの上に『ドンッ』と乗ってしまったりします。 男性であれば、割れた腹筋に憧れるのは当然のことです。 しかし我武者羅に腹筋を鍛えただけでは、お腹は凹んでいきません。 と言うより、お腹の脂肪が厚い人は腹筋よりやらなくてはいけないことが他にあります! 『マッチョな人が、増量期で太った後に腹筋が割れるまで何をしているの?』 と思ったことはありませんか? 今回は、たるんでしまった下腹の腹筋を割る方法を紹介していきます。 下 ...

背中を大きく広くする

2018/9/15

ジムで「広背筋」を徹底的に刺激する6つのメニュー!!

「背中がデカイ!広い!」なんて言われると言われると嬉しくなりますよね。 背中の広背筋を鍛えると、肩から腰まで引き締まり「逆三角形」のカッコイイ体を手に入れる事ができます。 もやし君水泳選手の背中はスタイリッシュで、メリハリがありますよね! 今回は広背筋を徹底的に強化して、逆三角の体を手に入れるためのメニューを紹介していきます。 背中は広い!広背筋はデカイ! もやし君広背筋は背中の脇より下側についている筋肉! 肩甲骨まわりや背中の上辺りは、首からの僧帽筋だったり肩の三角筋が大部分を占めています。 そこから下 ...

大胸筋を厚く大きくする

2018/9/14

ベンチプレスで腕が疲れる「9つの原因」と筋力をUPさせる方法!!

大胸筋はまだ疲れてないのに、腕が疲労してしまってベンチが持ち上がらない・・・。 『まだイケるはずなのに!』『なんで!?』 僕は50kgを持ち上げれるようになった辺りで、この経験をしました。 今でこそ腕の筋肉が胸より先に疲れるといった事はありませんが、始めは僕もかなり悩まされました。 でも安心してください! 小さな修正1つで、あっさり問題が解決することが筋トレではよくあります。 今回はベンチプレスで腕が疲れる9つの原因と対処法を紹介していきます! 大胸筋から刺激が逃げる9つの原因 手幅が狭い バーベルを握る ...

肩幅を広げる

2018/9/11

ダンベルで肩の「フロント」と「リア」の筋肉を限界まで鍛えるトレーニング!!

サイドレイズで肩を鍛えているのに、鏡で上半身を見てみると思うように大きくなっていない・・・。 なんて思ったことはないですか? 正面から見たときに肩のボリュームを大きく見せるには、肩のフロントとサイド部分を鍛える必要があります。 肩の三角筋はフロント・サイド・リアの3つに分かれており、どれか1つだけを鍛えるのではなく3つ全てを鍛えほうが筋肥大の効果はアップします。なので今回は 肩のフロント部分を鍛えるメニュー 肩のリア部分を鍛えるメニュー 筋肥大を重視した肩トレーニングの組み合わせ方法 を紹介していきます。 ...

肩幅を広げる

2018/9/10

「低重量ダンベル」で肩を大きくする筋トレメニュー!!

筋トレでダンベルの重さばかり気にしていませんか? 無理に高重量で鍛えているとフォームが崩れて逆効果になる場合があるんです。 でも、筋肉は早くデカくしたいですよね! 今回は、軽いダンベルでも肩がパンパンになるまで鍛えれるメニューを紹介します! 肩の筋肉の構造と特徴 肩の筋肉は三角筋と呼ばれ『サイド・フロント・リア』の3つに分かれており、実は上半身の中で肩が1番筋肉の面積が広いんです! 複雑な構造をしている三角筋ですが、鍛えたら間違いなく肩は大きく成長させることができます。 逆三角形の体型を目指しているなら、 ...

腹筋をバキバキに割る

2018/2/20

膝コロ→立ちコロに強制的に進化させる腹筋ローラー攻略のやり方!!

腹筋ローラー買ったけど1回もできない! 立ちコロがどうしても無理! 腰を痛めたんだけど!! 簡単そうに見えて実は完璧にできる人が少ない腹筋ローラーを使ったトレーニングですが、 本当にこのまま諦めちゃいますか? 今度こそ意地でもお腹を割るまで鍛え抜きたいですよね! あなたの腹筋ローラーが出来ない原因はやり方が間違っているからかもしれません! 「上体起こし」や「腹筋ローラー」で鍛える時に間違った方法で鍛えると腰痛を引き起こす原因になってしまいます。 今回は立ちコロができるまでの腹筋ローラー攻略法をお伝えします ...

Copyright© マッスラーサイト , 2019 All Rights Reserved.