2019/6/6
逆三角形の背中を作る！｢ワンハンドローイング｣方法
背中のトレーニングって何をやっていますか？ 懸垂やケーブルマシンでも、背中の筋肉を鍛えることは出来ますが、ダンベルを使って左右の筋肉をしっかり追い込んで鍛える方法もあるんです！ 今回は背中の広背筋に効かせる為のワンハンドローイングを紹介していきます。 ワンハンドローイングとは？ ベンチに片手・片膝をついたまま、もう片方の手でダンベルを握ったまま垂直に垂らし、肘から真上へ引っ張って広背筋を鍛えるトレーニングです。 鍛わる筋肉と効果 逆三角形の体って肩のラインから腰にかけて引き締まっていますよね？ 脇の下から ...
2020/4/12
肩幅を広げる為のサイドレイズ効果的な鍛え方！！
肩に付いている筋肉を鍛えれば当然肩幅は広がり、逆三角形の体をアピールする大きなポイントとなります。 大きな肩、丸く膨らんだ両肩の筋肉を手に入れる。 今回は肩トレーニングで１番有名であるサイドレイズの方法をお伝えしていきます。 サイドレイズとは？ ダンベルを握ったまま真横に腕を広げて、肩の筋肉を鍛えるトレーニングです。 フロント・サイド・リアと鍛えたい筋肉の位置によって、フォームを変えることができます。 慣れないうちは、肩の筋肉を刺激できているか分かりづらいので、特に集中してトレーニングに挑んでいきましょう ...
2018/1/14
「脚トレの王様」バーベルスクワットを解説！
脚を鍛えようと思ったら最初に思い浮かぶトレーニングはスクワットではないでしょうか？ 脚の筋肉を鍛えれば、走るスピードも早くなり、ジャンプ力や瞬発力も格段に飛躍します。 自宅では自重トレーニングで鍛えれて、ジムでならバーベルにウェイト乗せてさらに鍛えることができます。 まさに「スクワット」は脚トレの王様と呼べるものなのです。 今回は、バーベルスクワットのやり方・注意点を解説していきます。 重い重量を扱える分、怪我のリスクもあるトレーニングなので、初心者の方の不安排除につながれば幸いです。 バーベルスクワット ...
2018/9/9
魔法の粉？プロテインって何？
プロテインと聞くと何を思い浮かべますか？ ・白くて怪しい粉 ・筋肉が増える魔法の粉 ・不味くて美味しくない粉 筋肉を欲しい人が無理やり飲んでいる、 体に悪いものだと思っていませんか？ もしそんなイメージを持っているのだとしたら、それは全くの勘違いです。 プロテインは、体に必要な栄養が補給でき、無駄な糖質と脂質が少ないので、コーラやジュースなんかより体にもいいものなんです。 今回は、プロテインの正しい知識をお伝えしていきます。 プロテインって何でできてる？ そもそもプロテイン(protei)とは、たんぱく質 ...
2019/6/27
｢鍛えながら太る｣｢太ってから筋トレ｣正しいのは！？
『太る』と『増量』は違います。 ｢筋肉を付けたいなら太れ｣｢脂肪がないと筋肉がつかない｣と言われた経験はないですか？ そんな事を言われても「何で太らないといけないんだよ」 「細マッチョ目指すなら太ったらダメじゃん」と思いますよね。 知識も無く筋トレ初心者だった頃の僕は、言葉をただ鵜呑みにし、ただ太ればいいのだと勘違いしていました。 しかし、脂肪が筋肉へある日を境に変わる事は絶対にありえません！ 細胞レベルで構造が全く違っているので、筋トレをすれば単純に脂肪は燃焼され、筋肉が発達するだけです。 筋トレに本気 ...
2017/12/10
ジムの使い方とマナー・極意は超一流から学べ！
ジムに行きたいけど、何か不安を感じる・・・ 怠けきった体を見て笑われたりしないだろうか・・・ ゴリラみたいなマッチョがいたら・・・ 知らない場所に飛び込むのって、不安になりますよね。 しかも自分より体格のいい人が山程いそうな場所は、余計に気がひける。 僕も初めてジムに行った時は、知り合い0人で完全アウェーだったのを覚えています。 でも実際に行かない限り、いくら悩んでも仕方ないですよね？ 今回は、ジムを使う時のマナーや 僕が気付いた注意点を紹介していきます。 対策をして、初心者の中のスーパールーキーを目指し ...