ユウキ

脱衣所で服を脱いだ時、バキバキに割れた自分の腹筋を毎日見たい！ その目標を叶えるには、腹筋を鍛えないといけませんよね。 本記事では1円も使わずに家にあるものだけで朝、腹筋の筋肉痛で起き上がれなくなる鍛え方を紹介します。 ｢上体起こし｣は腹筋が鍛えられない！ 1番広く知られている腹筋の鍛え方は、体力テストでもやる｢上体起こし｣です。 しかしこの腹筋方法には欠点があるのです。 それは他人に足を固定してもらった状態で腹筋をすると、足の筋肉を使っても体を起こせてしまうという点。 辛くなるとつい足先に力を入れて、体 ...

受験や仕事、風邪など様々な理由で筋トレがどうしてもできない時があります。 筋トレができない期間が長くなると、その分筋肉も衰えて減る。 苦労して手に入れた筋肉がなくなるのはショックですよね。 減った筋肉はどのくらいで戻るの？ または、何年も前のあの頃の体型にもう一度なりたい！ そんな｢以前は筋肉があったけど今はちょっと･･･｣と言うあなたに、マッスルメモリーという筋肉が持つ筋肉量を取り戻せる効果について紹介します。 マッスルメモリーとは メモリー・・・、記憶？ ｢記憶をするのは脳では？｣と思うかもしれません ...

同じトレーニングでも行う時間帯で効果は違うの？ 今回は朝に鍛えるメリットと夜に鍛えるメリットそれぞれの違いについてお伝えしていきます。 筋トレ　朝にするメリット 朝にトレーニングをすると体温上昇に必要な時間が短くなり、代謝の高い時間帯を伸ばすことが出来ます。 結果的に１日の基礎代謝によるエネルギー消費が増えます。 さらに、筋肉の成長を促したり、体脂肪を燃焼させる働きのある『テストステロン』と呼ばれるホルモンが分泌されやすくなります。 テストステロンには決断力・判断力・集中力などを高める効果もあり、朝から仕 ...

体を鍛え始めると入浴前に鏡の前に立つのが日課になってきますよね。 ところが『体に変化が感じられない』なんて事が起きていませんか？ 筋トレを始めて1ヶ月経った頃、僕は体重が増えるどころか減っている事に気がつきました。 今でこそ10kg以上の筋肉増量に成功していますが、その時は本当に焦りました。 本記事では筋肉量・体重が増えない時に考えられる原因と解決する方法を紹介していきます。 筋肉量・体重が増えない原因 1番よくあるのは食事量が足りていないという事です。 筋トレを始める前より食事量を増やしていますか？ ト ...