ユウキ

Twitter背中を大きくする広背筋のトレーニングを知りたいです そんな質問をDMでよく頂くので、今回は広背筋トレーニングのポイントについてお話しします。 広背筋の場所を正確に把握する 広背筋というのは背中の中央から脇の辺りまで伸びている筋肉で 脇の少し下に手を当てた状態で肩を下に下げようとすると筋肉が動きます。 それが今回のターゲットとなる広背筋です。 広背筋を鍛えると肩などの筋肉が持ち上げられるので 結果的に肩幅を広げれたり逆三角形の体をより強調できるようになります。 広背筋のトレーニングをする時に気 ...

筋トレを本格的に取り組むようになると、より筋肉を付けるために食事でタンパク質を多く取りたくなりますよね。 そして、もっと簡単に体へタンパク質を入れたいと思った時にプロテインの購入を考えると思います。 どんなプロテインが良いのか？ みんなが飲んでいるプロテインは何？ そもそもプロテインって安全なの？ そんな疑問に対して、僕の実体験を踏まえて今回はお話ししていきます。 みんながプロテインを飲む理由 プロテインを飲むのは、鍛えているマッチョだけではありません。 野球やサッカーなどアスリートの多くが、運動後すぐに ...

胸の筋肉のつき方が、なんとなくのイメージや想像で終わってはいませんか？ 鍛える筋肉の構造を詳しく知る事は、トレーニングの量に関わらず質の良いトレーニングに繋がります。 今回は大胸筋の作りと部分に分けた鍛え方を紹介します。 大胸筋の構造 大胸筋は胸の中心から広がり、腕の付け根（脇の下）に向かって収縮しています。 大胸筋を手っ取り早く鍛える方法はベンチプレスですが、見た目や形にこだわるならダンベルを使ったメニューを２,３種目増やすのがオススメです。 ボリュームアップ 別の記事で大胸筋は上･中･下部の３つに分か ...

トレーニングしてるけど 「何回、何セットやればいいの？」 という疑問を持ったことはありませんか？ YouTubeなどで筋トレ動画を見ると１０〜２０回程を１セットとしている方が多いですよね。 自分がやると２０回なんて簡単すぎる効いていない気がするんだけど・・・ 自分で『鍛えられた』と感じられる回数やセット数が分からない。 そんなあなたに向けて今回はお話ししていきます。 [toc] １セットは◯回？ 筋肉が成長するメカニズムは 「破壊と再生の繰り返し」と以前お話ししました。 筋肉をつけたい。 体格をよくしたい ...

運動神経は必要？ スポーツをするうえで 『運動神経やセンスが無い』と言われて 落ち込んだりムカッときたこと無いですか？ 僕は球技が下手でしょっちゅう言われてました。(笑) なら、筋トレにも運動神経はあったほうがいいのでは？ と不安な気持ちになっているかもしれません。 今回はそんな疑問にお答えしていきます。 [toc] ハリウッド俳優は運動音痴！？ ゴールドジムの名を世界に轟かせ、 I'll be back でおなじみの アーノルド・シュワルツェネッガーも 実は運動神経が悪いという話があるんです。 運動神経 ...

質の高いトレーニングとは  勉強や仕事をただ我武者羅するより、 目的や時間を設定して行った方が集中して出来る事ってありますよね。 １つの事に集中するれば効率が上がったり質のレベルが高くなるのは、トレーニングでも同じです。 『質の高いトレーニング』とは ・時間をかけて鍛えること？ ・重たい重量を使って鍛えること？ ・体がクタクタになるまで運動をすること？ どれも少し違っていると僕は考えます。 今回は多くの方から寄せられた トレーニングは１日で全身を鍛えるべきか？ 日によって鍛える部分を分けた方がいいか？ と ...