継続力UPの方法

腹筋バキバキのマッチョが教える!筋トレで挫折しないモチベーションを維持する最強マインドセット!!

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せようと食事を我慢しても痩せれない
腹筋をしてもバキバキに割れてこない・・・

新しいことを始めても、満足できる結果が出ないと辞めたくなる
諦めずに成功するまで続けようとすると、モチベーションを維持するのが辛いですよね。

毎日ストレスが溜まるし、僕も途中で投げ出したくなった事が何度もあります。

でも、筋トレだけは投げ出さずに不思議と今日まで続けることが出来ているんです。
(途中で停滞期はありましたが・・・)

毎日筋トレをしている訳ではありませんが、途中でやめたい・諦めたいと思ったことがないのです!
おかげで始めた頃に比べて筋肉量が1年間で8kgも増えました!

今回は僕の筋トレ体験から、モチベーション維持のコツを紹介していきます。

挑戦から失敗に変わる瞬間

最初は〇〇になりたいと憧れを抱いてから挑戦が始まりますよね?
仮に「腹筋を割りたい」と思った場合、おそらく体を鍛える方法を調べるはずです。

腹筋のトレーニングなら足上げ腹筋やドローイングといった方法がヒットするでしょう。
実際に筋トレを始めると分かりますが、筋肉痛になっても腹筋ってなかなかバキバキには割れてきませんよね。

1週間や2週間続けても、体に変化がない場合は多くの人が「もう面倒臭い」「気分が乗らないから明日やろう」と理由をつけて徐々に諦めてしまいます。

1度サボったり諦めてしまうと再びモチベーション上げるのは困難で、そのまま諦めてしまい、失敗したという経験だけが記憶に残ってしまうケースの人がほとんどです。

失敗経験が多い人はきっと僕と同じタイプなのかもしれません(笑)

モチベーション維持のコツ

モチベーションが下がる原因って、単純に面白くないからなんですよね。
面白くないし、何なら辛いと思う感情が湧いてくる。

でも、その部分に継続力をアップさせる秘密が隠れているんです!

自分が楽しめる方法に変える

腹筋を割りたかった僕の場合は、最初に1日のノルマ回数をスパッと無くしました。
疲れている時や、寝落ちしそうな時に「あっ!まだ腹筋30回やってない」と気付いても猛烈にやりたくないですよね。

そのままサボっちゃうと次の日にやる、また次の日やる、とズルズルと何もしない日が連鎖してしまうので、とにかく1回でも腹筋やったら最初はノルマクリアとしていました。

この方法を取り入れる事で、毎日達成感を味わえるようになります。
やりきったという達成感は、とても気分が良くなるんです。

「腹筋が割れるまでに時間かかるんじゃない?」
と思うかもしれませんが、体は一朝一夕で変化してくれないのでどうしても時間は必要になってしまいます。
しかし腹筋が割れた後も、バキバキの状態をキープする事を考えるなら継続力を身に付けておく必要があるので最初のうちから習慣化して慣れておくといいです。

SNSでシェアして楽しむ

SNSツールのTwitterを使えば、日本中に何万人といる筋トレ仲間・ダイエット仲間と繋がることができます。

プロのトレーナーさんから初心者まで幅広く人がいるので、タイムラインに投稿された筋トレの動画や写真・食事メニューを参考にモチベーション維持や、やる気アップに繋げることが出来ます。

さらに、自分のトレーニング記録や感想などをつぶやくと「いいね!」が仲間から貰えたりするので楽しく思えるんですよね!
やっぱり、一人でやるのって色々大変なんです。

ネット越しなので、気軽に相談やアドバイスができて多くの情報を共有できる部分もオススメの理由です。

一気に頑張らない

幾つかのステップ分けて徐々にレベルアップしていく方法です。

例えば、
ステップ1:毎日軽く体を動かすようにしてトレーニングの習慣を身につける。
ステップ2:腹筋を始める。
ステップ3:経過観察
ステップ4:変化がなければ、アプローチ方法を変えたり自分の行動を見直して改善点を探る。
ステップ5:3・4を繰り返す。

三日坊主ってよく聞きますよね。
今ままでやらなかった事を急に始めるとストレスを感じたりして、やる気が長く続かない事があります。

始めたのにすぐに諦めてしまう三日坊主が1番もったいないので、低いハードルから始めて徐々にレベルアップをしながらモチベーションも維持していけるステップアップ方式を僕はオススメします。

まとめ

モチベーションを維持するポイントは3つ、

自分が楽しめる方法にやり方を変える。

SNSでシェアをすることを楽しむ。

一気にゴールを目指して頑張らない。

一生懸命に頑張ろうと目標を明確化して、計画を立てて実践・・・しっかりとしたプランを立てるのは正しい行動です。

しかし、自分の力でやり遂げようとしても、楽しくない・モチベーションが維持できない・辛いと感じてしまっては、出来ることも出来なくなってしまいます。
毎日の小さな積み重ね1つ1つと、楽しいの感じれる状態で努力を続けれることが心理的ストレスを軽減してモチベーションを維持する効果に繋がると僕は思っています。

もし、行き詰まる状況に陥ったら今回の記事を参考にしていただいて楽しみながら頑張れる方法を探してみてください。

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