体調管理

筋肉の育つ時間 筋肉の成長に食事は欠かせませんが ゆっくり休ませる事も忘れてはいけません。 睡眠は体が休まるだけでなくトレーニングで破壊された筋肉の回復と発達に当てられる重要な時間なのです。 成長ホルモンって聞いたことないですか？ 小学生の時に「早く寝なさい」とよく言われたかもしれませんが、筋肉の肥大化には成長ホルモンが関係しているのです！ 今回は筋肉の成長とホルモンについてお伝えしていきます。 [toc] 睡眠と成長ホルモン 成長ホルモンは眠ったあとに分泌され、 具体的には、２２時〜２時の間が1番分泌さ ...

体作りは食事が大切。 でも食事を多く食べるのって大変ですよね・・・ 僕は食べ放題に行っても大量に食べれず、食べるスピードも周りと比べて遅いです。 『無理して食べたら気分が悪くなってしまった』なんて経験も勿論あります。 そんな僕が気付いた、腹八分目の食事でも筋肉が付く十分な栄養を摂取できる方法を紹介していきます。 1日3食の常識を忘れよう マッチョな肉体を目指してる僕たちが3食で、1日分のカロリー＋筋肉を育てる栄養を十分に摂取できるでしょうか？ おそらくほとんどの人が無理です。 子供の頃から頭に刷り込まれた ...