体調管理

2018/9/1

朝が弱い人が陥りやすい筋肉成長の落とし穴!?

昼近くに起きると、夜になるのが早くて半日損した気分にまりますよね。 夜更かしをすると、多くの人は朝の早い時間に起きるのが辛くなります。 朝寝坊をするということは、朝食が食べれない。 実は朝食抜くだけで体の筋肉は急激に減ってしまうのです。 今回は朝食と筋肉の関係について説明していきます。 朝食を食べないデメリット 「朝食を食べないと頭が働かない」と言われたことありますよね。 朝食を抜くと脳だけではなく、筋肉にも異常をきたすんです。 以前、ラグビー部員に「筋トレを続けているのに全く筋肉が増えない」と相談を受け ...

2018/1/14

筋肉痛の痛みを薬に頼らずに早く治す方法!

オフの日や運動をした翌日は、体を休めるために昼近くまで布団でゴロゴロしていませんか? 疲労回復のために体を休めているつもりが、実は疲労を体に残したままにすることがあるんです。 今回は筋肉痛や体の疲労から、早く復活して体調を整える方法をお伝えしていきます。 筋肉痛と疲労の原因 筋肉痛の原因は、体の筋肉が耐えられる負荷を超えてトレーニングをしたことで、 筋肉繊維が破壊されて、その部分を治そうと白血球などが働くことで炎症が起こります。 それが痛みとなって感じられるのです。 痛みは筋肉を修復している証拠です。 筋 ...

2018/2/19

ガリガリからマッチョへ!体質改善の方法!!

体に脂肪がつかない、筋肉もつかない 「いくら食べても太らない」 女子に言ったら嫉妬されそうな体質ですが、 筋肉をつけたい本人にとっては重大な問題ですよね。 今回は、 太らない体質を改善して 筋肉がつきやすい体にする方法をお伝えしていきます。 食べても太らない原因  食べても太らない原因は、カロリーコントロールにあります。 1日の食事から摂取するカロリーが少なすぎるか、 運動で消費するエネルギーが多くて、食事量が足りていない場合がほとんどなのです。 成人男性の1日の代謝エネルギー量は2200〜2500キロカ ...

2019/5/12

「鍛えながら太る」「太ってから鍛える」正しいのは!?

『太る』と『増量』は違います。 「筋肉を付けたいなら太れ」「脂肪がないと筋肉がつかない」と言われた経験はないですか? そんな事を言われても「何で太らないといけないんだよ」 「細マッチョ目指すなら太ったらダメじゃん」と思いますよね。 知識も無く筋トレ初心者だった頃の僕は、言葉をただ鵜呑みにし、ただ太ればいいのだと勘違いしていました。 しかし、脂肪が筋肉へある日を境に変わる事は絶対にありえません! 細胞レベルで構造が全く違っているので、筋トレをすれば単純に脂肪は燃焼され、筋肉が発達するだけです。 筋トレに本気 ...

2018/11/29

風邪から即効で回復する為にやるべき3つの事

季節の変わり目になると1日の温度変化が激しくて体調管理が難しくなりますよね。 風邪気味でトレーニングをするとなかなか回復しなかったり逆にこじらせて悪化してしまうケースもあるんです。 風邪をひかないのが1番ですが、もしなってしまった場合のオススメ回復方法を今回はお伝えしていきます。 [quads id=1] 筋トレをする人としない人、どちらが風邪をひきやすい? あなたは風邪を「ひきやすい」「ひきにくい」どちらなのかをまずは把握していきましょう! Q:毎週ジムに通って鍛えている人と何もしていない一般人とでは、 ...

2017/11/26

筋肉が1番成長する瞬間にあなたが絶対にやってはいけない事とは!?

筋肉の育つ時間 筋肉の成長に食事は欠かせませんが ゆっくり休ませる事も忘れてはいけません。 睡眠は体が休まるだけでなくトレーニングで破壊された筋肉の回復と発達に当てられる重要な時間なのです。 成長ホルモンって聞いたことないですか? 小学生の時に「早く寝なさい」とよく言われたかもしれませんが、筋肉の肥大化には成長ホルモンが関係しているのです! 今回は筋肉の成長とホルモンについてお伝えしていきます。 [toc] 睡眠と成長ホルモン 成長ホルモンは眠ったあとに分泌され、 具体的には、22時〜2時の間が1番分泌さ ...

Copyright© マッスラーサイト , 2019 All Rights Reserved.