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膝コロ→立ちコロに強制的に進化させる腹筋ローラー攻略のやり方!!

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筋ローラー買ったけど1回もできない!
立ちコロがどうしても無理!
腰を痛めたんだけど!!

簡単そうに見えて実は完璧にできる人が少ない腹筋ローラーを使ったトレーニングですが、
本当にこのまま諦めちゃいますか?

今度こそ意地でもお腹を割るまで鍛え抜きたいですよね!

あなたの腹筋ローラーが出来ない原因はやり方が間違っているからかもしれません!
「上体起こし」や「腹筋ローラー」で鍛える時に間違った方法で鍛えると腰痛を引き起こす原因になってしまいます。

今回は立ちコロができるまでの腹筋ローラー攻略法をお伝えします。

 腹筋ローラーの凄さ

腹筋ローラーは1回で2種目分の腹筋トレーニングをすることができるのです。

腹筋は上部と下部に分かれているので、お腹全体を引き締めたい場合は、
腹筋上部をメインで鍛える「クランチ」と腹筋下部がメインで鍛える「足上げ腹筋」の2種目を行う必要があります。

腹筋ローラーを使えば腹筋の2つの筋肉が同時に刺激できて、しかもトレーニング強度も高いので効率的に腹筋を鍛えることができます。

正しい姿勢と鍛え方

腹筋ローラーは腹筋を高強度で鍛えられる反面、間違ったフォームで挑むと高確率で腰を痛める可能性のある種目でもあります。
無理して立ちコロに挑むと怪我をする危険があるので膝コロからステップアップしていきましょう!

SPM KATOさんの動画より

筋トレ方法

1.膝をついて四つん這いになる

2.常に足ではなく腕側に重心が乗るようにする

3.背中を丸めてヘソを見ながら徐々に体を伸ばしてく

4.自分の限界まで伸ばしたらヘソを見たまま体を縮めていく

もやし君
ヘソを見ることで背中から腰にかけて強制的に丸まるので腰を痛めにくくなります。

膝コロが出来ない!?

膝をついた状態でも腹筋ローラーができない場合は、体を支える補助筋が弱い可能性があります。

腹筋ローラーをする時に使う筋肉は、

お腹・・・腹直筋・腹斜筋

背中・・・脊髄起立筋・広背筋

腕・・・上腕三頭筋

肩・・・三角筋

特に腕と肩は重要になってくるので
腕の筋肉が弱い場合は、

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の記事を参考に鍛えてみてください。

立ちコロをマスターする

膝コロが出来るようになったら次は10回15回と連続で出来るようにしていきましょう。
立ちコロをマスターするまで、あと少しです!

サイヤマングレートさんの動画より

筋トレ方法

膝を着けずに立ちコロを始める体制になる

立ちコロで自分の耐えられる限界まで伸ばしていく
(この時もヘソを見るようにしましょう)

耐えられなくなって膝をついたらそのまま膝コロを行う

挑戦する時は途中で膝をついてしまってもいいので、1度最後までやりきって感覚をつかみましょう!

1日や2日置きに挑戦を繰り返していくと、徐々に立ちコロで潰れるまでの距離が長くなっていくので完璧に立ちコロをマスターできるようになれます。

オススメの腹筋ローラー

もやし君
挑戦しがいのある面白そうな腹筋ローラーが!

まとめ

立ちコロが出来ない場合は、難易度の優しい「膝コロ」から挑戦!

膝コロが出来ない場合は、体を支える補助筋を強化するために肩や上腕三頭筋の筋トレを取り入れる!

今は膝コロしか出来なきなくても、ポイント押さえて続けていけば1ヶ月ほど立ちコロまでマスター出来てしまう人もいます。

今年こそ腹筋をバキバキに割りたいという人は諦めずに挑戦を続けていってくださいね!
必ず立ちコロが出来るようになりますから!

同時にお腹の脂肪も落としていきたいと思ったら、こちらの記事も読んでみてくださいね。

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