ユウキの記事

2019/7/21

【初心者にオススメ】上半身・下半身・体幹を鍛えるメニュー9選!

筋トレ歴史5年以上の僕が、オススメする9つの筋トレ! 本記事では特に成長に伸び代が期待できる「筋トレビギナー」へ向けて、筋トレのコレだけは知っておいて欲しい知識&筋トレメニューを紹介していきます。 鍛える筋肉は分けるべき! 筋肉は大きく分けると、上半身・下半身・体幹の3つになります。 つい知っている鍛え方から筋トレを始めたくなりますが、そこはグッと堪えてください。 特に全身を鍛えたい人は、スタミナと筋肉疲労を考慮することが重要になります。 なぜなら、1番結果にコミット出来る理想的な鍛える順番が存在するから ...

2019/7/21

【ダンベル何キロ持てる?】JKが主人公で男の服が弾け飛ぶ

女子高生×筋トレ×服が弾け飛ぶ! 本記事で紹介する漫画には、この3つのビタミンが含まれています。 パーソナルトレーナーとしてゴリゴリの爽やかマッチョが、筋トレから食事の知識まで詳しく解説してくれる漫画、それが『ダンベル何キロ持てる?』です! 筋トレ&ダイエット『肉体改造』に本気で取り組みたいアナタに200%オススメ! 筋トレ内容をちょっとだけ紹介! 褐色ギャルの女子高生、主人公「紗倉さくらひびき」のダイエットの決意から始まるドキュメント番組です。 痩せるための食事管理の秘訣 男らしいガッチリした肉体を手に ...

2019/7/21

【ベンチプレス記録を伸ばすコツ】高いブリッジを作ろう

ベンチプレスで限界を突破しようと挑戦した時、ブリッジで背中や腰が痛くなると『フォームを間違っているかも?!』そんな不安が生まれますよね。 怪我をしないで、高くてアーチの綺麗なブリッジを作るにはコツがあります。 今回は腰を痛めないブリッジを作る方法と、そのポイントを紹介していきます。 ブリッジは高いほどイイ?! ベンチプレスで100kg越えの重量を挙げるには、足の力を利用する事が大事だと以前紹介しました。 ブリッジをして踏ん張れる足の設置位置を見つけられると体幹がブレなくなり、パワーが効率よく伝わるので高重 ...

2019/7/20

最強ダンベル!家トレなら「可変式ダイヤル」と「スピンロック」どちらを買うべき?

ジムでマシンが空いてない時や家トレでも、ダンベルさえあれば「肩・胸・腕・背中・足」と身体のどの部分でも鍛える事ができます。 本記事ではダンベルの最新版とも言える 「可変式ダンベル」について比較・レビューをしていきます。 家トレを検討している方にも、きっと役立つ情報です。 「可変式」と「スピンロック式」の違い 可変式とスピンロック式の比較 項目 可変式ダンベル1セット (片方:MAX24kg) スピンロック式ダンベル1セット (片方:MAX25kg) 価格 2万円代 1万円代 重量変更 15段階 10段階 ...

2019/7/21

太ももの付け根がズキズキ!突然痛みだした時の対処法

太ももの付け根部分にズキズキとした痛みや違和感を感じたら、肉離れを起こしたのかと不安になったりしますよね。 この記事では、突然股関節まわりの筋肉に違和感を感じた時に早く治す対処法と考えられる原因をお伝えします。 もやし君実際に痛くなって、レントゲンと超音波検査してきました 痛みは"腸腰筋ちょうようきんの炎症"の可能性が大きい 腸腰筋とは、太ももから背中にかけて伸びている筋肉で太ももを持ち上げたり、足の筋肉を動かす動作に頻繁に使われています。 座りっぱなしの時間が増えたり、動的ストレッチをしていないと筋肉は ...

2019/3/18

「筋トレで停滞期になる2つの原因」乗り越え方

停滞期は誰にでも起こりうる現象です。 「自分はこれ以上伸びないんじゃないか・・・」 「筋肉がなかなか大きくならない」 「トレーニングを間違えているのでは・・・」 トレーニングに挑むたびに不安が脳裏をよぎると思います。 ですが、悩みすぎる事はありません! 停滞期は誰にでも訪れますが、抜け出す方法もちゃんと存在します。 ダメなのは筋肉の成長諦めて、現状維持に止めようとする事。 今回は「停滞期を打破する」トレーニング面とメンタル面の両方について、アドバイスをしていきます。 停滞期に入る原因 停滞期の原因は、「筋 ...

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