筋トレを本格的に取り組むようになると、より筋肉を付けるために食事でタンパク質を多く取りたくなりますよね。
そして、もっと簡単に体へタンパク質を入れたいと思った時にプロテインの購入を考えると思います。
どんなプロテインが良いのか？
みんなが飲んでいるプロテインは何？
そもそもプロテインって安全なの？
そんな疑問に対して、僕の実体験を踏まえて今回はお話ししていきます。
みんながプロテインを飲む理由
プロテインを飲むのは、鍛えているマッチョだけではありません。
野球やサッカーなどアスリートの多くが、運動後すぐにプロテインを飲んいます。
何故なら激しいトレーニングで傷付いた筋肉繊維を早く直すために、筋肉の元となるタンパク質を1番効率的に摂取できるのが、プロテインだからです。
ゴールデンタイムと言われる、運動後〜30分間は体のタンパク質吸収率が普段の3倍近く跳ね上がります。
引用:https://www.weider-jp.com/
筋肉を形成するタンパク同化を利用して、少しでも筋肉量を効率的に増やしましょう。
また、ゴールデンタイムの他に超回復という現象が筋肉には起こります。
超回復
トレーニングで傷付いた筋肉繊維が、以前より強く・太く、筋力がアップされて修復される現象です。
これはトレーニング後、24時間〜48時間の休息をとる事によって起こります。
筋肉は超回復の繰り返しによって、大きく成長していきます。
僕がプロテインを飲み始めて２ヶ月の様子
プロテインは筋肉増強剤などではなく、単にタンパク質が豊富に含まれているパウダーです。
筋トレを始めたばかり頃は『プロテインなんて必要ないかな』と僕は購入を渋っていました。
ある時、機会があったのでプロテインを試飲してみると『意外と美味しい！』『１度買ってみようかな！』と思ったのが購入のきっかけでした。
僕がプロテイン購入時に気にしたポイントは3つです。
選ぶポイント
- 含まれるタンパク質の量
- 値段(コストパフォーマンス)
- 味(kg単位で購入する方がお得なので重要)
1日のタンパク質摂取量の考え方
筋肉増量が目的なので食事に含まれるタンパク質は大切です。
1日のタンパク質の摂取量は目安で｢体重 × 2g｣と厚生労働省は発表しています。
しかし、この摂取量は一般人の筋力を現状維持させるための量であり絶対ではないのです。
筋トレの本場、アメリカで推奨されている摂取量は、｢体重 x 3g｣ や｢体重 x 4g｣だったりします。
プロテインを飲んでお腹の調子がゆるくならなければ、｢体重 × 2g｣を超えてもいいと考えて僕は飲んでいます。
正直に言ってプロテインは何味？
週3で筋トレをして、食事の他に毎回プロテインを100g摂取すると100g x 12日＝1200gです。
1ヶ月で1kgは必要になりますね。
｢そんな量を飽きずに飲みきれるの？｣｢不味くない？｣と不安があるかと思いますので味についてお伝えします。
まず味は、大丈夫です！問題なく飲めます。
プロテインが不味いというマイナスなイメージは、かなり古い情報です。
水や牛乳に混ぜて飲むのが、一般的なプロテインの飲み方です。
今ではチョコレート味や抹茶、フルーツ味でもバナナやリンゴなど、まるでジュースのように何十種類と味が登場しています。
味に飽きないか？という心配もほぼ必要ないです。
フルーツ系は牛乳に混ぜて飲むと、マ○クシェイクの様な味になるものもあります。
高品質なプロテインとは？
プロテインを選ぶ上で最も大切なのはタンパク質の含有量です。
｢プロテイン入り｣と表記がある飲み物でも、100g中にタンパク質が20gしか含まれていなかったら、コンビニでサラダチキンを買った方が断然いいです。
1回の食事で吸収できるタンパク質の量は約30gと言われています。
1度に大量のタンパク質を取るのではなく、4回5回と分けて摂取するのがオススメなのです。
そして、プロテインなら1スプーンでタンパク質が約80%含まれていると高品質と言えます。
厳選したプロテイン
選ぶポイント
- 含まれるタンパク質の量
- 値段(コストパフォーマンス)
- 味(kg単位で購入する方がお得なので重要)
を全て押さえた商品で、僕が購入して実際に飲んだ時に、これはオススメ！是非、使ってみてほしい！そう感じたプロテインを3つ紹介します。
アメリカの有名ブランド
『iHerb』
海外ストアからの購入という事で、初めての場合は少し抵抗があるかもしれませんが、お問い合わせをすれば日本人スタッフが対応してくれるなど、対応は優しく丁寧です。
僕のオススメはiHerbの｢GOLD STANDARD｣
- タンパク質の含有量は75%以上と高品質クラスの商品
- 味はストロベリーやチョコレート、バナナミルクなど10種類以上
- 水・牛乳の両方によく溶けるので、ダマになることもほとんどなし
Amazonで購入すると10,000円＋送料と高額ですが、iHerbではAmazonより2,000円程安くなっており送料が無料です。
国内最強クラスのプロテイン！
コスパが最高に良い『be LEGEND』です。
ミルク、リンゴ、メロン、バナナ、パイナップル、抹茶、キャラメル、コーラ、イチゴ、ピーチなど、プロテインの中でも味のバリュエーションが最多のシリーズです。
- 1スプーン20g以上のタンパク質
- タンパク質の吸収に役立つビタミンCとB６が配合されている
- 味の種類が本当に豊富
- 口に残らないスッキリとした味が多い
- コストパフォーマンスが高い
1kgパックの物もあり、初めて購入するには持ってこいの商品です！
Amazonレビューより抜粋
値段も非常に安く、更に味もとても良くてタンパク質の量もとても多い。
水だけでも十分美味しいのに、普通の牛乳や無脂肪牛乳などと混ぜて飲むと物凄くおいしい！
激うまチョコ味の名に恥じないと思います。市販のココアより濃厚で初めて飲んだ時は感動すらした。
Amazonレビューより抜粋
まだ筋トレ初心者でプロテインも初心者ですが、凄く飲みやすい。
以前使用していたものは水で溶かすとなかなか飲みにくかったですが、これは全然抵抗感なくいける。
粒子が細かくサラサラしてるので非常に溶けやすくダマになりにくい。
中身の成分なんかを気にしている人には合わないかもしれませんが、プロテイン初心者の方や苦手意識のある方には良い商品だとおもいますよ。
イギリスのスポーツ栄養ブランド
『MY PROTEIN』
MY PROTEINは40%近い割引キャンペーンが頻繁に開催されます！
オススメは『Impact ホエイ プロテイン』です。
- タンパク質の含有量が80%と超高品質なプロテイン
- 味は40種類以上の中から選る
- ベジタリアン/グルテン不使用
My proteinレビュー抜粋
セールに合わせて大量に買い込んでいます。
味の種類が多く、飲みやすく、美味しいです。
物によって溶けにくいものもありますが、値段と比較しても許容範囲です。
My proteinレビュー抜粋
セールで安くなっていたので、初めて買ってみました。
まずピーチティーを飲んでみましたが、ちょっと乳臭い味はあるものの気になるほどではなく、それよりとにかく甘かったです。
味としてはマアマア美味しいかな。最初ちょっとダマになりましたが、少しほっといてもう一度シェイクするようにしたら溶けました。
さらに初回の注文時にシェイカーが無料で特典として貰えます。
送料は8500円以上の購入で無料になり、高額に思えますが割引キャンペーンを頻繁に開催してくれています。
そのタイミングで注文すれば、2つ購入で1つ分の値段になったりとお得に購入する事ができます。
(8500円以上カートに入れると、1300円OFFのLINEコードが使用できる)
そして僕のコードを使う必要はありませんが、友人などにMY PROTEINを利用してる方がいたら招待コードを聞いてみてください。
重ねて他のコードと使える、500円引きのコードが利用できます。
X6NI-R1
まとめ
プロテインの注目すべきポイント3つは
3つのポイント
- 含まれるタンパク質の量
含有量80%近いプロテインがオススメ！ - 値段(コストパフォーマンス)
継続的にプロテインを飲むなら、費用は出来るだけ安く - 味(kg単位で購入する方がお得なので重要)
好きな味を選ぶ事で継続して飲み続けられる
僕がプロテインを購入した時のポイントや注意点を参考にして、あなたにピッタリのプロテインを見つけてみてくださいね！
おすすめプロテインを見にいくことができるよう、下にリンクを貼っておきます。
iHerb
『GOLD STANDARD』
MY PROTEIN
『Impact ホエイ プロテイン』
ぜひ試してみてください。筋トレ効果アップは間違いなしです！
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