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大胸筋のサイズが左右非対称!そんな時にやるとイイ3つの修正法!

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フッと鏡で大胸筋を見ると
左だけ、あるいは右だけ
筋肉のサイズが大きい気がする・・・

そう感じた時は大体、その通りの場合が多いです(泣)
しかし、不安になる必要は全くありません。

筋肉のサイズは調整できますし、トレーニング次第で左右対称に近づけることができます

今回は地味に気になる左右で大胸筋のバランスが違う
そんな問題をなおす方法をお伝えします!

アンバランスな原因

左右で筋肉の大きさが違うには
大胸筋以外にも色々とあります。

左側が大きくて、右側が小さい・・・

この原因は右利き・左利きにあるんです。

多くの人は右利き、または左利きで筋肉が大きく発達しているのは利き手とは反対の大胸筋だと思います。

フォームを意識して鍛えていても
左右のバランスが悪くなってしまう
これは仕方のないことなのです。

なぜなら、
ウェイトトレーニングで両胸へ均等に負荷をかけているつもりでも
器用に使える利き腕側の筋肉は無意識で腕全体でも重量を支えてしまっていのです。

逆に利き腕ではない方の腕は意識しなければ腕全体の筋肉をコントロールできないので、
ベンチプレスなどの重量がそのままダイレクトに胸筋に伝わって
その結果、片側だけ大きく発達してしまうのです。

スグできる解決策

ダンベル種目を取り入れる

大胸筋はダンベルフライやダンベルプレスなど左右の筋肉をそれぞれ鍛えられる方法があります。

ダンベルを上げる角度傾きの調節で
大胸筋に入る刺激が変化するので
胸にずっしりと重量がのるポイントを
探ってみてください。

鏡を見ながらフォーム確認

体が傾いていると左右均等に力が入っていることはありえません。

筋肉に無駄な力が働いてしまうので、その部分を鏡を見て修正しましょう。

トレーニング中は筋肉の限界まで追い込んでいるから鏡なんて見ている暇がない!

そんな場合は、
動画を撮影したり、友人や筋トレ知識がある人にフォームチェックを頼んでみるのがオススメです。


片側に少し傾けてみる

片側の腕の筋肉だけ器用に使えて思うように追い込めないのなら傾きを与えて単純に片方への負荷を増やします。
ただし、この方法はバーベルなど一部の種目にしか使えません。

利き腕と言っても筋力は無限ではないので発達がイマイチな方だけ負荷が増えれば自然と胸まで伝わる刺激も増えて追い込むことができます。
(しかし、あまりお勧めはしません)

まとめ

左右で大胸筋のサイズが違うことは珍しいことではなく利き腕、利き足の方が太い事と同じように、実は多くの人が左右で筋肉のサイズは不均等なんです。

筋肉がついてくると見た目の外観や左右の細かいバランスなど不思議と気になったりしますが、

筋肉はトレーニングの工夫次第でサイズをコントロールする事ができて左右対称に近づけることができます。

是非、今回紹介した方法で見た目のバランスをあなたの納得のいくものにしてみてください。

レクタングル1

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-大胸筋を厚く大きくする

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