大胸筋を厚く大きくする

大胸筋のサイズが左右非対称!そんな時にやるとイイ3つの修正法!

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ある日、鏡で大胸筋を見ると『左』または『右』だけ筋肉のサイズが大きい気が・・・
そう感じる人は、意外にも大勢いたりします。

もやし君
僕も左の大胸筋の方が若干大きい

今回は大胸筋のサイズをできる限り同じ大きさに近づける方法を紹介していきます!

アンバランスな原因

最大の原因は、右利き・左利きにあります。
人間の肉体は正確に左右対称じゃないので、筋肉量も右と左で違います。

でも、そんな理由じゃ納得できないですよね。

筋肉が大きく発達しているのは、利き手とは反対側の大胸筋だと思います。
右利きの人は左の大胸筋が大きくなり、左利きの人は右の大胸筋が大きくなりやすい。

これは半分仕方のないことなのです。

なぜなら、両胸へ均等に負荷をかけているつもりでも、器用に使える利き腕側は無意識で、腕全体(肩・三頭筋・前腕)の筋肉を使って重量を支えてしまっているからです。

逆に利き腕ではない方の腕は筋肉を器用に使えないので、バランス崩さない程度に支えているだけの状態になります。

なのでベンチプレスなどの重量がダイレクトに大胸筋に伝わるのです。

その結果、利き腕ではない片側の筋肉だけ大きく発達してしまいます。

今スグできる解決方法

左右の筋肉バランスは、トレーニング中のフォームを少し意識するだけで改善していけます。

綺麗なフォームで鍛える意識を持つことで、今後の更なる伸びしろにも繋がります!

意識性の法則を利用する

意識性の法則

「1番鍛えたい筋肉」や「なぜトレーニングするのか?」をと言った目的を意識を持って鍛えることで、より効果的なトレーニングが行えること。

発達が弱い方の筋肉を意識してトレーニングを行うことで、徐々に左右差が埋まっていきます。

セットに移る前に鍛えたい筋肉をボディタッチするのも、意識性が働くと言われています。

左右で筋力差がある場合

追い込む場合は筋力が弱い方に重量を合わせましょう。

トレーニング方法

  1. 1セット15回数こなせる重量でダンベルプレスを行います。
  2. 15回終わったらすぐにダンベルは下ろさず、腕を軽く曲げた状態で1呼吸おきます。
  3. 息を吸ってもう2回だけ両腕でダンベルプレスを行います。

ラスト2回は大胸筋が小さい側の筋肉収縮を特に意識してダンベルを上げてください。

後半になるほど利き腕の筋肉は疲労して、大胸筋にダイレクトに負担が掛かるようになってきます。

筋力が強い方に合わせると、筋力差がどんどん開いてしまいます!
もやし君

勢いでダンベルを上げるのではなく、体を歪めずにゆっくり確実に上げるのがポイントです。

ダンベルの重量が大胸筋に乗っているか確かめる方法は、トレーニング前に腕を曲げた状態で脇の開き具合で調整してみてください。

どこかで胸にズッシリと重さが乗る位置があります。

鏡を見ながらフォーム確認

トレーニング中に『片方の手だけ重さを感じて痛い・疲れる』場合はフォームが崩れている可能性が高いです。

背中が曲がっていたり、肩が傾いていると左右均等に力が入ることはありえません。

傾く理由は今の筋力に扱う重量が合っていない場合が多いです。

クセが付いてしまうと修正が大変なので、気付いたらすぐに低重量に持ち替えて鏡を使ったフォーム改善で直してしまいましょう!

トレーニング方法

(インクラインベンチプレスの場合)

  1. ベンチに座る前に軽くジャンプをして、背筋を伸ばしておきましょう。
  2. 低重量のバーベルを持って、両肩の高さが傾かないよう鏡を見ながら10回トレーニングをします。
  3. 動かした時の感覚を体で覚え、少し重量を増やして同じ動きを繰り返します。

鏡を使った低重量のフォームチェックと、重めの重量を使った感覚の再現を繰り返すことで歪みの修正とクセは治していけます。

鏡がない場合は、動画を撮影・友人や筋トレ知識がある人にフォームチェックを頼んでみるのが1番です。

ジムのトレーナーさんにフォームの改善したい旨を伝えて、その場でアドバイスを貰うことが1番早くてオススメです。

スミスマシンを使う

スミスマシンは軌道が一直線なので、バーベルが傾くといった事が起きません。

さらに片方の肩が上がっていたり、姿勢が歪んでいると手にかかる負担の違いにすぐ気づく事ができます。

しかし、レールを使った軌道の補助があるので、利き手の力だけでも上がってしまう問題点があります。
なので今回はフォームチェックだけの為に使う事にしょう。

まとめ

  • 「1番鍛えたい筋肉」や「なぜトレーニングするのか?」をと言った目的を意識を持って鍛える。
  • 左右に筋力差がある場合は、筋力が弱い方に重量を合わせる。
  • 片腕だけに重量を感じる場合は鏡や友人に頼んで、繰り返しフォームチェックを行い正しい姿勢の感覚を覚える。
  • スミスマシンで姿勢の歪みを修正しながら、一直線に動かすフォーム感覚を覚える。

左右で大胸筋のサイズが違うことは珍しいことではありません。

利き腕、利き足の方が太い事と同じように、実は多くの人が左右で筋肉のサイズは不均等なんです。

トレーニング次第でサイズを左右対称に近づけることが出来るので、是非紹介した方法で見た目のバランスをあなたの納得のいくものにしてみてください。

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