大胸筋を厚く大きくする

大胸筋のサイズが左右非対称!そんな時にやるとイイ3つの修正法!

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ある日、鏡で大胸筋を見ると『左』または『右』だけ筋肉のサイズが大きい気が・・・
そう感じる人は、意外にも大勢いたりします。

もやし君
僕も左の大胸筋の方が若干大きい

今回は大胸筋の大きさを、できる限り同じ大きさに近づける方法を紹介していきます!

アンバランスな原因

最大の原因は、右利き・左利きにあります。
人間の肉体は正確に左右対称じゃないので、筋肉量も右と左で違います。

でも、そんな理由じゃ納得できないですよね。

筋肉が大きく発達しているのは、利き手とは反対側の大胸筋だと思います。
右利きの人は左の大胸筋が大きくなり、左利きの人は右の大胸筋が大きくなりやすい。

バーベルを上げる時のフォームを意識して鍛えていても、左右のバランスが悪くなってしまう。
これは半分は仕方のないことなのです。

なぜなら、ウェイトトレーニングで両胸へ均等に負荷をかけているつもりでも
器用に使える利き腕側は、無意識で腕全体の筋肉を使って重量を支えてしまっていのです。

逆に利き腕ではない方の腕は、腕全体の筋肉は使わずにバランス崩さない為に支えているだけになります。

なのでベンチプレスなどの重量がダイレクトに胸筋に伝わります。
その結果、片側だけ大きく発達してしまうのです。

今スグできる解決方法

左右の筋肉バランスを整えるには、トレーニング中のフォームを少し意識するだけで改善していけます。

綺麗なフォームでトレーニングする事を意識することで、今後の伸びしろが更に大きくなります!

トレーニング中に1ポイントだけ工夫する

ダンベルで大胸筋を鍛える時のアドバイスです。
左右の筋肉を別々で鍛えれるので、そこに工夫できる余地があります。

トレーニング方法

  • ダンベルプレスなど胸を鍛える種目を、1セット15回こなせる重量でいつも通り行います。
  • 15回終わったら、すぐにダンベルは下ろさずに腕を曲げた状態で1呼吸します。
  • 息を吸ったら大胸筋が小さい方の腕だけ、もう1回ダンベルプレスを行います。

息が上がって少しキツイ状態の時ですが、ここで小さい方の大胸筋をさらに追い込みましょう。

勢いでダンベルを上げるのではなく、体を歪めずにゆっくり1回だけ確実に上げるのがポイントです。

ダンベルの重量が大胸筋に乗っているか確かめる方法は、トレーニング前に腕を曲げた状態で脇の開き具合を調整してみてください。

どこかで胸にズッシリと重さが乗る位置があります。

鏡を見ながらフォーム確認

バーベルで胸を鍛えた時など、片方の手だけ『特に重さを感じて痛い』と感じたらフォームが曲がっている可能性が高いです。

体が傾いていると左右均等に力が入っていることはありえません。

そんな時には、すぐに低重量に持ち替えて鏡を使ったフォーム改善に努めるのをオススメします。
1度ついてしまったクセは修正が大変なので、気づいた時に治していきしょう!

トレーニング方法

ベンチに座る前に軽くジャンプをして、背筋を伸ばしておきましょう。

低重量のバーベルを持って、傾かないよう鏡をしっかりと見ながら10回動かします。

動かした時の感覚を意識して、少し重めのバーベルを持ってさっきと同じ動きを繰り返します。

鏡を使った低重量のフォームチェックと、重めの重量を使った感覚の再現を繰り返すことで歪みの修正とクセは治していけます。

 

トレーニング中は筋肉の限界まで追い込みたいから、鏡なんて見ている暇がない!

そんな場合は、動画を撮影・友人や筋トレ知識がある人にフォームチェックを頼んでみるのが1番です。

動画はチェックに時間を取られてしまいますが、友人またはジムのトレーナーさんにフォームの改善したい旨を伝えて、その場でアドバイスをもらってみてください。

スミスマシンを使う

スミスマシンは軌道が一直線しかないので、バーベルが傾くといった事が起きなくなります。
片方の肩が上がっていたり、姿勢が歪んでいると手にかかる負担の違いにすぐ気づく事ができます。

しかし、レールを使った軌道の補助があるので、利き手の力だけでも上がってしまう問題点があります。
なので今回はフォームチェックだけの為に使う事にしょう。

まとめ

ダンベルトレーニングで1セット15回行ったら、最後に大胸筋が小さい方の腕を1回多く鍛える。

鏡や友人に頼んで、繰り返しフォームチェックを行い感覚を覚える。

スミスマシンで一直線に動かすフォームを覚える。

左右で大胸筋のサイズが違うことは珍しいことではなく利き腕、利き足の方が太い事と同じように、実は多くの人が左右で筋肉のサイズは不均等なんです。

筋肉がついてくると見た目や左右の細かいバランスなどが不思議と気になったりします。

トレーニングの工夫次第でサイズを左右対称に近づけることが出来るので、是非紹介した方法で見た目のバランスをあなたの納得のいくものにしてみてください。

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