洗面所の鏡で自分を見た時、筋肉が増えて体が格好良くなっていたら嬉しくなりませんか？
僕は、飛び跳ねるくらい嬉しくなります！
その後３０分は鏡の前でポージングをしてられますね(笑)
特に上半身を格好良くしたい！
体の変化を少しでも早く感じたい！
そんな要望にお応えするべく。
今回は筋肉の成長スピードが体の中でも驚異的に速い大胸筋の鍛え方について紹介していきます！
初心者だからこそ大胸筋を鍛えるべし！
「鍛えやすい」「成長が速い」「見た目の変化が大きい」この３つが大胸筋の筋トレには揃っています。
大胸筋を鍛えると胸板が厚くなるので、
ワイシャツやジャケットを格好良く着こなせるようになって服の上からでも胸の厚みが見てわかるようになります。
また腹筋との境目を大胸筋でハッキリさせることができるので夏の海で服を脱いだ時、
あなたは周りの男達よりも一層格好良く見えます。
もう、鍛えない理由がないですよね？
超鍛えれて超効く筋トレ方法
『筋トレをしたい』と思ってもダンベルなど筋トレ器具がなければ、鍛えれない筋肉ってありますよね。
大胸筋の鍛え方もベンチプレスやダンベルを使ったトレーニングは存在しますが、家にいながら大胸筋をめちゃめちゃ鍛えれる方法もあるんです。
その方法とは、腕立て伏せです。
ただし、普通のトレーニングではありません。
体にかかる負担が通常の２〜３倍になるので、大胸筋をバッチリ鍛えることができるんです！
早速紹介していきますね。
大胸筋の厚みを出す筋トレ
トレーニング：デクラインプッシュアップ
筋トレ方法
・腕立て伏せの状態から、足を椅子や台の上に置く。
・両手を肩幅よりも広くセットする。
・肘を外側に向けて、目線を斜め前に向けて上体を床ギリギリまで下ろしていく。
・限界まで下ろしたら、肘をピンと伸ばしきってしまわないように注意しながら体を持ち上げる。
足を高い位置に置くことで、今まで足で支えていた体重が全て大胸筋に乗るようになります。
腕立て伏せで大胸筋を鍛える場合は、手を置く位置を肩幅よりも広くすることで胸により効くようになります。
トレーニング：ジャンププッシュアップ
筋トレ方法
・腕立てで体を下ろした状態になる。
・腰を反らさずに、手で一気に地面を押して上半身を浮かせる。
・（可能なら浮いている一瞬のうちに手を１、２回叩く）
・両手が再び着地したら、そのまま腕立て伏せを行う。
体を押し上げる筋力と瞬発力、さらに着地の時に伝わる衝撃が筋肉を成長させる刺激となるので筋トレのマンネリ化対策としてもオススメの筋トレになります。
筋肉の成長が早くなる秘密
成長ホルモンという名前を１度は耳にした事があるかと思います。
筋肉の成長には、体の成長を促す成長ホルモンが関係しているんです。
成長ホルモンの働きは、
・筋肉成長の促進
・脂肪の燃焼促進
・生殖機能の正常化
・免疫力の正常化
・脳の記憶力向上
・骨の成長と強度維持
などが多くの役割があり、成長期を過ぎた後も私たちの体内では作られ続けて死ぬまで成長ホルモンは作られるんです。
この成長ホルモンを多く分泌させる事こそ、筋肉をより早く成長させる鍵なのです。
ホルモンが分泌される条件
成長ホルモンを分泌させるには筋肉を破壊したり、瞬間的に強い力を発揮して筋肉を刺激する必要があります。
その為にも筋肉に掛かる負荷を増やしたり、刺激の強いトレーニングをする必要があったのです。
そして大きい筋肉を鍛えるほど、成長ホルモンの分泌量は増えるので「鍛えやすい」大きな筋肉である大胸筋を鍛える事こそ「成長が早い」という結果に繋げられるのです。
まとめ
デカイ大胸筋を作る方法
高負担や刺激的な筋トレをする。
筋肉の成長促進の為に成長ホルモンの分泌を促す。
大胸筋は今あなたが求めている「鍛えやすい」「成長が速い」「見た目の変化が大きい」というポイント全て揃っていています。
「早く筋肉をデカくしたい！」「格好いい体になりたい！」
そう思っている筋トレ初心者にも、大胸筋はオススメなトレーニングターゲットだと言えます。
今回のアドバイスを参考に、あなたが目指す格好いい体を作り上げていってください！
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