2019/6/6
逆三角形の背中を作る！｢ワンハンドローイング｣方法
背中のトレーニングって何をやっていますか？ 懸垂やケーブルマシンでも、背中の筋肉を鍛えることは出来ますが、ダンベルを使って左右の筋肉をしっかり追い込んで鍛える方法もあるんです！ 今回は背中の広背筋に効かせる為のワンハンドローイングを紹介していきます。 ワンハンドローイングとは？ ベンチに片手・片膝をついたまま、もう片方の手でダンベルを握ったまま垂直に垂らし、肘から真上へ引っ張って広背筋を鍛えるトレーニングです。 鍛わる筋肉と効果 逆三角形の体って肩のラインから腰にかけて引き締まっていますよね？ 脇の下から ...
2020/4/12
肩幅を広げる為のサイドレイズ効果的な鍛え方！！
肩に付いている筋肉を鍛えれば当然肩幅は広がり、逆三角形の体をアピールする大きなポイントとなります。 大きな肩、丸く膨らんだ両肩の筋肉を手に入れる。 今回は肩トレーニングで１番有名であるサイドレイズの方法をお伝えしていきます。 サイドレイズとは？ ダンベルを握ったまま真横に腕を広げて、肩の筋肉を鍛えるトレーニングです。 フロント・サイド・リアと鍛えたい筋肉の位置によって、フォームを変えることができます。 慣れないうちは、肩の筋肉を刺激できているか分かりづらいので、特に集中してトレーニングに挑んでいきましょう ...
2020/1/31
上腕三頭筋は腕で1番デカイ！腕周りを太くするオススメの筋トレ３メニュー
実は腕を曲げた時に膨らむ上腕二頭筋より、約２倍も筋肉面積を持っているのが上腕三頭筋なのです。 腕の筋力アップには欠かせない筋肉といえますよね！ 今回は上腕三頭筋を鍛えて、腕の厚みと横幅をアップさせる方法をお伝えします。 上腕三頭筋を鍛えよう！ 腕を太く見せるなら、上腕三頭筋を鍛える事は必要です。 「どこの筋肉？」と思うかもしれませんので先に簡単に説明をしますね。 上腕三頭筋があるのは二の腕部分です。 腕をピンっと伸ばして手に力を入れると二の腕が硬くなりますよね。それが上腕三頭筋です。 上腕三頭筋は腕にある ...
2018/11/29
胸を厚くしたい人必見！『貧乳Aカップに勝てる』大胸筋の鍛え方！！
胸よりお腹が出ている そんな体型は格好悪いですよね。 半袖や薄着だと、体のラインは嫌でも他人に見られます。 筋トレを始める前は僕もお腹がポッコリ出ていたのですが 体型が変わり、今では胸筋の方が大きいです。 世の中で「貧乳」と呼ばれる人に、今なら勝てる自信があります！ （煽りはこれくらいにして・・・） 胸筋を鍛えれば、必ず胸板は厚くなります！ しかし鍛え方次第で盛り上がる部分が変化する事を知っているでしょうか？ 今回は、胸筋の谷間を作り出す特別な鍛え方をお伝えします。 大胸筋のココが重要！ 普通に鍛えていて ...
2019/8/3
初ベンチプレスでガッツリ鍛えるには！？
ベンチプレスは大胸筋を鍛える代表的なトレーニングですが、あなたはやった事がありますか？ ピンポイントで鍛えれるので胸の筋肉がパンパンなります。 もし機会があった時には、必ず使ってみてください！ 今回は、ベンチプレスのセット準備と使い方をお伝えしていきます。 鍛えれる筋肉の形と位置 大胸筋は上部・中部・下部の３つに分かれているのですが、ベンチプレスでは全てを鍛える事が出来ます。 筋肉自体が大きいので、鍛え始めると短期間で大胸筋のハリと膨らみが増加していきます。 特にベンチをフラット状態で鍛える時は、中部と下 ...
2018/1/14
急成長！デカイ大胸筋を手に入れろ！！
洗面所の鏡で自分を見た時、筋肉が増えて体が格好良くなっていたら嬉しくなりませんか？ 僕は、飛び跳ねるくらい嬉しくなります！ その後３０分は鏡の前でポージングをしてられますね(笑) 特に上半身を格好良くしたい！ 体の変化を少しでも早く感じたい！ そんな要望にお応えするべく。 今回は筋肉の成長スピードが体の中でも驚異的に速い大胸筋の鍛え方について紹介していきます！ 初心者だからこそ大胸筋を鍛えるべし！ 「鍛えやすい」「成長が速い」「見た目の変化が大きい」この３つが大胸筋の筋トレには揃っています。 大胸筋を鍛え ...