「上半身のトレーニング」 一覧

大胸筋を厚く大きくする

2018/11/29

胸を厚くしたい人必見!『貧乳Aカップに勝てる』大胸筋の鍛え方!!

胸よりお腹が出ている そんな体型は格好悪いですよね。 半袖や薄着だと、体のラインは嫌でも他人に見られます。 筋トレを始める前は僕もお腹がポッコリ出ていたのですが 体型が変わり、今では胸筋の方が大きいです。 世の中で「貧乳」と呼ばれる人に、今なら勝てる自信があります! (煽りはこれくらいにして・・・) 胸筋を鍛えれば、必ず胸板は厚くなります! しかし鍛え方次第で盛り上がる部分が変化する事を知っているでしょうか? 今回は、胸筋の谷間を作り出す特別な鍛え方をお伝えします。 大胸筋のココが重要! 普通に鍛えていて ...

大胸筋を厚く大きくする

2018/1/14

初ベンチプレスでガッツリ鍛えるには!?

ベンチプレスは大胸筋を鍛える代表的なトレーニングですが、あなたはやった事がありますか? ピンポイントで鍛えれるので胸の筋肉がパンパンなります。 もし機会があった時には、必ず使ってみてください! 今回は、ベンチプレスのセット準備と使い方をお伝えしていきます。 鍛えれる筋肉の形と位置 大胸筋は上部・中部・下部の3つに分かれているのですが、ベンチプレスでは全てを鍛える事が出来ます。 筋肉自体が大きいので、鍛え始めると短期間で大胸筋のハリと膨らみが増加していきます。 特にベンチをフラット状態で鍛える時は、中部と下 ...

大胸筋を厚く大きくする

2018/1/14

急成長!デカイ大胸筋を手に入れろ!!

洗面所の鏡で自分を見た時、筋肉が増えて体が格好良くなっていたら嬉しくなりませんか? 僕は、飛び跳ねるくらい嬉しくなります! その後30分は鏡の前でポージングをしてられますね(笑) 特に上半身を格好良くしたい! 体の変化を少しでも早く感じたい! そんな要望にお応えするべく。 今回は筋肉の成長スピードが体の中でも驚異的に速い大胸筋の鍛え方について紹介していきます! 初心者だからこそ大胸筋を鍛えるべし! 「鍛えやすい」「成長が速い」「見た目の変化が大きい」この3つが大胸筋の筋トレには揃っています。 大胸筋を鍛え ...

腹筋をバキバキに割る

2018/1/14

腹筋をバキバキに割るまでの3ステップ

バキバキに割れた腹筋を手にいれるには、3つのステップが必要になります。 今回は腹筋を割るための方法と、より格好良く見せるために欠かせない重要なポイントをまとめたので是非参考にしてみてください。 腹筋を始める前に決める事 腹筋は体が元々痩せ型でない限り最短でも1ヶ月は筋トレをしないと割れたりしないんです。 この事を知らずに闇雲に筋トレをしていると途中で嫌になって挫折をしてしまいます。 そんな失敗を避けるには行動をする前に「計画」を立ておきましょう。 ”この日までに絶対に腹筋を割る”とデッドラインを決めて腹筋 ...

背中を大きく広くする

2017/10/26

広背筋を鍛える時、絶対に外せないポイント!!

Twitter背中を大きくする広背筋のトレーニングを知りたいです そんな質問をDMでよく頂くので、今回は広背筋トレーニングのポイントについてお話しします。 [toc] 広背筋の場所を正確に把握する 広背筋というのは背中の中央から脇の辺りまで伸びている筋肉で 脇の少し下に手を当てた状態で肩を下に下げようとすると筋肉が動きます。 それが今回のターゲットとなる広背筋です。 広背筋を鍛えると肩などの筋肉が持ち上げられるので 結果的に肩幅を広げれたり逆三角形の体をより強調できるようになります。 広背筋のトレーニング ...

大胸筋を厚く大きくする

2018/1/14

大胸筋を徹底解説!さらに筋肉で胸の谷間を作るオススメの筋トレ紹介!

胸の筋肉のつき方が、なんとなくイメージや想像で終わってはいませんか? 鍛える筋肉の構造を詳しく知る事こそ、トレーニングの量に関わらず質の良いトレーニングに繋がることは言うまでもありませんよね。 今回は大胸筋の作りと部分に分けた鍛え方を紹介します。 大胸筋の構造 大胸筋は胸の中心から広がり、腕の付け根(脇の下)に収縮しています。 つまり、 腕の付け根あたりの筋肉を動かすイメージで筋トレを行うと大胸筋により刺激が入って大胸筋を大きく厚くすることができるようになるのです。 大胸筋を手っ取り早く鍛える方法はベンチ ...

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