「上半身のトレーニング」 一覧

腹筋をバキバキに割る

2018/7/31

プロボクサーの鋼鉄腹筋!!真似できる鍛え方を紹介!

バキバキに割れた腹筋を手に入れる方法は 足上げ腹筋やアブローラーといった通常のトレーニング以外にもあります。 特にプロボクサーのような綺麗な6パックで尚且つ打たれ強い 強靭な腹筋を手にいれるには僕たちの知っているトレーニングにさら強烈な刺激を腹筋に与える必要があるのです。 今回はそんな鋼のような腹筋が作れる強度の高いトレーニング方法をお伝えします。 プロボクサーの腹筋を手に入れる ボクサーの体はジムにいるような筋骨隆々のデカイ体とは少し違いますよね。 どちらかというと筋肉は付いているけど細身の体型です。 ...

大胸筋を厚く大きくする

2018/1/14

ベンチプレス100kg!力が入らなくて重量が伸びない絶望を打ち砕く!!

ベンチプレスの重量が70kgから伸びない、 足に力を入れてもうまく踏ん張れない、 停滞期からずっと抜け出せないと悩んでいませんか? 1ヶ月、2ヶ月と扱える重量が変わらないとトレーニングも嫌になってきますよね。 僕はトレーニングを始めて体重と同じ重さを上げるところまでは、順調に記録が伸びていったのですが、体重+10kgを超えたあたりで突然、壁にぶち当たりました。 そして、終わりが見えない停滞期に入ってしまったのです。 最初はショックで、 「ついに来てしまったか停滞期!」 「やべぇーッ!!!」と思っていたのす ...

背中を大きく広くする

2018/1/14

逆三角形の背中を作る!「ワンハンドローイング」の方法

背中のトレーニングって何をやっていますか? 懸垂やケーブルマシンでも、背中の筋肉を鍛えることは出来ますが、 ダンベルを使って左右の筋肉をしっかり追い込んで鍛える方法もあるんです! 今回は、背中の広背筋に効かせる為のトレーニング方法を紹介していきます。 ワンハンドローイングとは? ベンチに片手・片膝をついたまま、もう片方の手でダンベルを持ちます。 骨盤を少し反らし、両肩を同じ高さにして地面と水平にしたら、 そのままヒジから引くようにしてダンベルを引き上げて広背筋を鍛えるトレーニングです。 鍛える筋肉と効果 ...

肩幅を広げる

2018/1/14

肩幅を広げる為のサイドレイズ効果的な鍛え方!!

肩に付いている筋肉を鍛えれば、肩幅は広がり 逆三角形の体をアピールする大きなポイントとなります。 大きな肩、丸く膨らんだ両肩の筋肉を手に入れる為に 今回は肩トレーニングで1番有名であるサイドレイズの方法をお伝えしていきます。 サイドレイズとは? ダンベルを握ったまま真横に腕を広げて、肩の筋肉を鍛えるトレーニングです。 フロント・サイド・リアと鍛えたい筋肉の位置によって、フォームを変えることができます。 慣れないうちは、肩の筋肉を刺激できているか分かりづらいので、特に集中してトレーニングに挑んでいきましょう ...

マッチョな太い腕にする

2018/1/14

モテる魅せ筋!マッチョな腕の作り方!

腕の筋肉、それは いつでも、どこでも、出せて見せれる筋肉です。 実は最近、女性誌に載っている好きな筋肉ランキングを見ると、腹筋よりも腕の筋肉が好きという結果が出ています。 人気No.1は腕の筋肉になりつつあるんです! 腹筋バキバキも格好いいと思いますが、今の流行に乗っかるのもモテ技の1つかもしれません! 今回お伝えするのは腕の筋肉を鍛える方法です。 腕にある筋肉とは? 腕には大きく分けて、3つのグループに分かれて筋肉が付いています。 腕を曲げた時に力こぶが膨らませる、 上腕二頭筋 腕をピンっと伸ばした時に ...

マッチョな太い腕にする

2018/1/14

腕相撲で無敵になれる!?筋肉で太くなったマッチョな腕を手に入れる方法!

腕を曲げれば、筋肉は膨らみますが、 ずーっと曲げたまま生活する訳にもいきませんよね? 常にマッチョな腕を見せていたい! そう思ったことはありませんか? 電車のつり輪を握る時も!ドライブの運転中も!街をブラブラ歩く時も! 朝起きてから夜寝るまで、ずーっと格好いい腕を見せていたい! 今回は、腕の厚みと横幅をアップさせる方法をお伝えします。 1番デカイ筋肉を鍛える 腕を太く見せるなら、腕の中で1番大きな上腕三頭筋を鍛える事が必要です。 「どこの筋肉?」と思うかもしれませんので、先に簡単に説明をしますね。 上腕三 ...

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