上半身のトレーニング

大胸筋はまだ疲れてないのに、腕が疲労してしまってベンチが持ち上がらない・・・。 『まだイケるはずなのに！』『なんで！？』 僕は50kgを持ち上げれるようになった辺りで、この経験をしました。 今でこそ腕の筋肉が胸より先に疲れるといった事はありませんが、始めは僕もかなり悩まされました。 でも安心してください！ 小さな修正１つで、あっさり問題が解決することが筋トレではよくあります。 今回はベンチプレスで腕が疲れる9つの原因と対処法を紹介していきます！ 大胸筋から刺激が逃げる9つの原因 握る手幅が狭い バーベルを ...

サイドレイズで肩を鍛えているのに、鏡で上半身を見てみると思うように大きくなっていない・・・。 なんて思ったことはないですか？ 肩の筋肉を大きくするには、サイドの他にフロント・リアも同時に鍛えることが必須なのです。 本記事ではフロント部分、リア部分を重点的に鍛えるメニューを紹介します。 フロントレイズの鍛え方とフォーム フロント部分の筋肉は肩だけでなく、ベンチプレスの補助筋として活躍もします。 言わば上半身全体の筋肉量アップに繋がる筋肉なのです。 逆三角の肉体を目指すなら、外せない部分です。 ダンベル・フロ ...

筋トレでダンベルの重さばかり気にしていませんか？ 無理に高重量で鍛えていると、フォームが崩れて逆効果になる場合があるんです。 でも、筋肉は早くデカくしたいですよね！ 今回は、軽いダンベルでも肩がパンパンになるまで鍛えれるメニューを紹介します！ 肩の筋肉の構造と特徴 肩の筋肉は三角筋と呼ばれ『サイド・フロント・リア』の３つに分かれており、実は上半身の中で肩が１番筋肉の面積が広いんです！ 複雑な構造をしている三角筋ですが、鍛えたら間違いなく上半身を大きく見せる事ができます。 逆三角形の体型を目指しているなら、 ...

腹筋ローラー買ったけど１回もできない！ 立ちコロがどうしても無理！ 腰を痛めたんだけど！！ 簡単そうに見えて実は完璧にできる人が少ない腹筋ローラーを使ったトレーニング。 本当にこのまま諦めちゃいますか？ 今度こそ意地でもお腹を割るまで鍛え抜きたいですよね！ あなたの腹筋ローラーが出来ない原因は、やり方が間違っているからかもしれません！ ｢上体起こし｣や｢腹筋ローラー｣でフォームが間違っていると、腰痛を引き起こす原因になります。 今回は立ちコロができるまでの腹筋ローラー攻略法をお伝えします。  腹筋ローラー ...

バキバキに割れた腹筋を手に入れる方法は 足上げ腹筋やアブローラーといった通常のトレーニング以外にもあります。 特にプロボクサーのような綺麗な６パックで尚且つ打たれ強い 強靭な腹筋を手にいれるには僕たちの知っているトレーニングにさら強烈な刺激を腹筋に与える必要があるのです。 今回はそんな鋼のような腹筋が作れる強度の高いトレーニング方法をお伝えします。 プロボクサーの腹筋を手に入れる ボクサーの体はジムにいるような筋骨隆々のデカイ体とは少し違いますよね。 どちらかというと筋肉は付いているけど細身の体型です。 ...

ベンチプレスの重量が70kgから伸びない！ 足に力を入れても踏ん張れない！ 停滞期からずっと抜け出せないと悩んでいませんか？ １ヶ月、２ヶ月と扱える重量が変わらないとトレーニングも嫌になってきますよね。 僕もトレーニングを始めて体重と同じ重さを上げるレベルまでは、順調に記録が伸びていました。 しかし、体重＋10kgを超えたあたりで突然、壁にぶち当たったんです。 そして、終わりが見えない停滞期に入ってしまったのです。 ｢ついに来てしまったか停滞期！｣ ｢やべぇーッ！！！｣と思っていたのすが、停滞期って今の殻 ...