「トレーニング」 一覧

大胸筋を厚く大きくする

2018/9/14

ベンチプレスで腕が疲れる「9つの原因」と筋力をUPさせる方法!!

大胸筋はまだ疲れてないのに、腕が疲労してしまってベンチが持ち上がらない・・・。 『まだイケるはずなのに!』『なんで!?』 僕は50kgを持ち上げれるようになった辺りで、この経験をしました。 今でこそ腕の筋肉が胸より先に疲れるといった事はありませんが、始めは僕もかなり悩まされました。 でも安心してください! 小さな修正1つで、あっさり問題が解決することが筋トレではよくあります。 今回はベンチプレスで腕が疲れる9つの原因と対処法を紹介していきます! 大胸筋から刺激が逃げる9つの原因 手幅が狭い バーベルを握る ...

肩幅を広げる

2018/9/11

ダンベルで肩の「フロント」と「リア」の筋肉を限界まで鍛えるトレーニング!!

サイドレイズで肩を鍛えているのに、鏡で上半身を見てみると思うように大きくなっていない・・・。 なんて思ったことはないですか? 正面から見たときに肩のボリュームを大きく見せるには、肩のフロントとサイド部分を鍛える必要があります。 肩の三角筋はフロント・サイド・リアの3つに分かれており、どれか1つだけを鍛えるのではなく3つ全てを鍛えほうが筋肥大の効果はアップします。なので今回は 肩のフロント部分を鍛えるメニュー 肩のリア部分を鍛えるメニュー 筋肥大を重視した肩トレーニングの組み合わせ方法 を紹介していきます。 ...

肩幅を広げる

2018/9/10

「低重量ダンベル」で肩を大きくする筋トレメニュー!!

筋トレでダンベルの重さばかり気にしていませんか? 無理に高重量で鍛えているとフォームが崩れて逆効果になる場合があるんです。 でも、筋肉は早くデカくしたいですよね! 今回は、軽いダンベルでも肩がパンパンになるまで鍛えれるメニューを紹介します! 肩の筋肉の構造と特徴 肩の筋肉は三角筋と呼ばれ『サイド・フロント・リア』の3つに分かれており、実は上半身の中で肩が1番筋肉の面積が広いんです! 複雑な構造をしている三角筋ですが、鍛えたら間違いなく肩は大きく成長させることができます。 逆三角形の体型を目指しているなら、 ...

腹筋をバキバキに割る

2018/2/20

膝コロ→立ちコロに強制的に進化させる腹筋ローラー攻略のやり方!!

腹筋ローラー買ったけど1回もできない! 立ちコロがどうしても無理! 腰を痛めたんだけど!! 簡単そうに見えて実は完璧にできる人が少ない腹筋ローラーを使ったトレーニングですが、 本当にこのまま諦めちゃいますか? 今度こそ意地でもお腹を割るまで鍛え抜きたいですよね! あなたの腹筋ローラーが出来ない原因はやり方が間違っているからかもしれません! 「上体起こし」や「腹筋ローラー」で鍛える時に間違った方法で鍛えると腰痛を引き起こす原因になってしまいます。 今回は立ちコロができるまでの腹筋ローラー攻略法をお伝えします ...

食事で筋肉を増やす

2018/7/31

MAXパワー!!筋トレで全力を絞り出す方法!

力が身体中にみなぎって1番元気な瞬間って1日の中で何時だと思いますか? 「起きてすぐの朝じゃない?」 「体の調子が1番いいお昼でしょ?」 「部活や運動する人が多い夕方かな?」 「人によって元気と感じられる瞬間なんて違う!」と思うかもしれませんが、 本当に体が元気でMAXパワーを発揮できる瞬間というのは決まっているんです! そして、その瞬間はあなたの意のままにコントロールする事が可能です。 筋トレもパワフルに行ったほうが筋肉に与えられる負担が大きくなり、筋肉の成長も期待できます。 今回はあなたの筋力が強い・ ...

太ももを細く格好良く

2018/7/31

【今すぐ鍛えたい!】衝動的に鍛えたくなった時のオススメ筋トレ!!

急に体を鍛えたくなったら、あなたは何処を鍛えますか? スマホの画面を閉じて、今すぐ筋トレがしたくてたまらない! 衝動的にどうしても運動がしたくなる瞬間ってたまにありますよね。 そんな時にすぐできる筋トレといえば 腹筋 腕立て伏せ 背筋 などのメニューが頭に思い浮かぶかと思います。 しかし、 鍛える・痩せる どっちらの目的であっても 僕が今1番あなたにオススメしたい筋トレは、 スクワットです!! カロリー消費量が多く 足とお尻の引き締め効果も抜群! 結果が早く欲しい人こそ、スクワットは取り組むべき種目です。 ...

Copyright© マッスラーサイト , 2019 All Rights Reserved.