【今すぐ痩せたいならスクワット】自宅で出来るメニューとコツ！！

急に体を鍛えたくなったら、あなたは何処を鍛えますか？

スマホの画面を閉じて、今すぐ筋トレがしたくてたまらない！
衝動的にどうしても運動がしたくなる瞬間ってたまにありますよね。

そんな時にすぐできる筋トレといえば

• 腹筋
• 腕立て伏せ
• 背筋

などのメニューが頭に思い浮かぶかと思います。

しかし、

鍛える・痩せる

どっちらの目的であっても僕が今１番あなたにオススメしたい筋トレは、

スクワットです！！

カロリー消費量が多く、足とお尻の引き締め効果も抜群！

結果が早く欲しい人こそ、スクワットは取り組むべき種目です。
今回はそんなスクワットについてお伝えしていきます。

自重スクワットは最高！

バーベルやプレート、重りを一切持たずに、自分の体重だけを利用して下半身を鍛えるのが自重スクワットです。

道具も広い場所も必要としないので、その場で今すぐ始めることができ、スクワットに始めて挑戦する方や鍛えるフォームを完璧に覚えていない方は、ここから始めてみるのが１番いいでしょう。

「筋トレの王様」

下半身トレーニングの「王様」と呼ばれるスクワットは、お尻の筋肉（大臀筋）・足の筋肉（大腿四頭筋）・ふくらはぎの筋肉（ハムストリングス）を一気に鍛えることができます。

さらに正しい姿勢を維持するためには体幹の筋肉も必要になるので、足だけではなく全身の筋肉も幅広く刺激することができます。

自重スクワットのやり方

SPM KATOさんの動画より

15〜20回するのが１セットです。
3セットが難なくできるようになる事を目標にしてみてください。

上手く鍛えるコツ

スクワットでは「膝がつま先より・・・」とよく聞きます。
が、実はその知識はもっと重要な部分を気をつける為の１つの注意点に過ぎないのです！

お尻を突き出してしゃがめば自然と膝はつま先より前には出なくなります。
足が長いと多少出る場合もありますが、１番重要なのはお尻を後ろに突き出す事なので覚えておいてください。

スクワット中は顔は前に向けたままの姿勢を保つようにしましょう。
足元が気になって下を向くと、頭が重い分、背中が丸まって体の重心の位置がズレてしまいます。

スクワットに限らず筋トレは正しいフォームを体でバッチリ覚えることが痛みや怪我の原因を防ぎ、筋肉の成長を最大に引き延ばすことになるので、自分のフォームが確認出来る鏡などの前で行うのが１番理想的と言えます。

中級！ブルガリアンスクワット

自重スクワットに慣れてきたら、筋肉量が増えて体が多少の負荷には耐えれる様になったと判断しても大丈夫です。
どんどん次の新しい筋トレに挑んでみましょう。

ブルガリアンスクワット

SPM KATOさんの動画より

バーベルスクワットなど本格的に鍛える方法も紹介しています。

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まとめ

しゃがむ時は早く・立ち上がる時はゆっくりとした動作で行うことでスクワットは１番筋肉を刺激することができます。

辛い・疲れる・嫌い、なんとなく嫌煙されがちなスクワットですが足の筋肉は、持ち上げれる限界重量や消費カロリーが筋トレの中でもトップレベルなので、引き締めや筋肉の増量を考えている場合は是非行ってみてください！