広背筋を鍛える時、絶対に外せないポイント！！

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背中を大きくする広背筋のトレーニングを知りたいです

そんな質問をDMでよく頂くので、今回は広背筋トレーニングのポイントについてお話しします。

広背筋の場所を正確に把握する

広背筋というのは背中の中央から脇の辺りまで伸びている筋肉で
脇の少し下に手を当てた状態で肩を下に下げようとすると筋肉が動きます。

それが今回のターゲットとなる広背筋です。

広背筋のトレーニングをする時に気を付けなるポイントは２つです。

背中の筋肉は腕や胸の筋肉と違って筋肉の動きが直接見えないので知識をしっかりと覚えていってくださいね！

肩の位置で全てが決まる

「背中を鍛えるているのに肩や首回りの筋肉が張ってくる」なんて経験ありませんか？

筋トレを始めたばかりの人にはよくある経験ですが、なぜ背中を鍛えていたはずなのに別の部分にきいてしまうのか？
その原因は背中の筋肉は複雑であり、さらに何個もの筋肉と繋がっているからです。

そして、広背筋に絞って鍛えるなら肩を下げた状態でトレーニングをするのが１番背中の筋肉を収縮させることが出来るので最も効果的なんです。

「大きな筋肉ならトレーニングが多少雑でも刺激は入るんじゃない？」と思うかもしれませんが、正しいフォームでトレーニングをした方が筋を痛める心配もなくなり筋肥大の効果が得やすいのは当然です。

背中の筋肉の動きを知る

筋トレで大事なのは筋肉を伸ばした状態からしっかりと収縮させることです。

しかし、背中の筋肉の動きは鏡や動画を見なければ自分がどのように動かしているのか正確にはわかりませんよね。

「分からないから適当にやる」では筋トレをした時間と得られる効果が反比例して無駄が多くなってしまいます。

そんな無駄を無くすためにもトレーニング中にどのように広背筋を収縮させればいいのか、そのイメージを覚えてください。

広背筋を使ったトレーニング

広背筋を鍛えるための筋トレメニューを３つ紹介していきます。

シーテッドローイング

ラットプルダウン

ベントオーバーローイング

広背筋トレーニングのまとめ

広背筋は体の中でも１・２を争うほど大きな筋肉なので、トレーニングをする方法も鍛える部分によって様々です。
しかし、どんな時でも注意するべきポイントは変わりません。

この２つを忘れずにトレーニングをすることで背筋の力が強くなり、背中も徐々に広く大きくなっていきます。
今まで「自分の目的と違う部分の筋肉に効いてしまう」とトレーニング中に感じていたら今回のことを思い出して、あなたの筋トレの質を上げてみてください！

katochan33さんの動画より