肩幅を広げる

肩幅が欲しい!丸くて大きなメロン肩を手にする筋トレの秘訣

更新日:

肩幅が変わらない・・・

もともと体が小さい・・・
なで肩がコンプレックス・・・
肩幅がもっと欲しい・・・

自分の肩がメロンのように大きくなって肩幅がもっと広くなったら嬉しいですよね。

肩の筋トレをしているのに
まったく三角筋が大きくなってこない・・・。

動画やサイトに載ってる筋トレを同じようにしているハズなのに肩が成長する人としない人の違いは何なのか?

今回はあなたの肩に対する悩みを解消する方法をお伝えしようと思います。

[toc]

肩の筋トレが全然効かない!?

肩を鍛えれば三角筋が大きくなって自然と肩幅が広がっていきます。
肩を鍛えるトレーニングで「サイドレイズ」は有名ですよね。

ネットで肩の筋トレ方法を調べると
まず間違いなくヒットする「サイドレイズ」ですが、
実際にやってみると・・・

・「肩ではなく、首と肩の間の筋肉が張ってくる」
なんて事はないですか?

その場合は、
肩の「三角筋」ではなく「僧帽筋」という
今回のターゲットである筋肉の1つ隣にある
別の筋肉に効いてしまっているのです。

僧帽筋に効いてしまう原因
選んだダンベルが重すぎて三角筋だけでは扱いきれていないのです。

無理に重いダンベルを持ち上げると
肩が上がってしまい僧帽筋だけが収縮して
三角筋にはまったく刺激が入ってこないのです。

サイドレイズをする場合は、
肩を落として三角筋をリラックスさせた状態から始めましょう。

そして、初めてサイドレイズをする時は3kgや4kgなど軽い重量からはじめて三角筋を使うイメージを体でしっかり体験するのがオススメです。

・「前腕が疲れてくる」
サイドレイズをしていると肩ではなく前腕が疲れてくる
そのせいで肩をギリギリまで追い込めないという場合は、
フォームを少し改善するだけで
劇的に肩の三角筋に効かせれるようになります!

サイドレイズはダンベルを上げる位置よりも
ヒジを上げる位置が重要なのです。

その場でヒジを下げたまま拳だけ肩の位置まで上げてみてください。

これは、「バンザイレイズ」と言って前腕の筋肉を使ってダンベルを上げてしまう事で
刺激が逃げてしまう間違ったトレーニングフォームです。

この時、肩にはほとんど力が入っておらず刺激も肩から背中の方へ分散してしまっています。

逆に、ヒジを肩の位置まで上げてみると
拳がヒジより低くても肩に刺激が伝わるのが感じられると思います。

ダンベルを持ち上げる高さより
ヒジを上げる事を意識してサイドレイズをすると
刺激がより肩の三角筋に伝わります。

さらにダンベルを持ち上げた時、
小指側を上に傾ける事でさらに三角筋に刺激が入る
のでやってみてください。

まとめ

肩を大きく、肩幅を広くするなら三角筋を鍛えましょう!

・サイドレイズで鍛える場合は、
肩を落として三角筋をリラックスさせた状態から始めましょう。
肩を上げて僧帽筋に力が入らない事がポイントです。

・ダンベルを肩の高さまで上げるよりも
ヒジを肩の高さまで上げて三角筋に刺激が入るようにしましょう。
ダンベルを上げる時、小指側を上に傾ける事でさらに三角筋に刺激が入りやすくなります。

サイドレイズで三角筋を鍛えれば
肩の外側の筋肉が発達するので肩幅は広がっていきます。

今までサイドレイズの効果が
イマイチ感じられなかったという方は
是非、今回お伝えしたポイントをおさえて
トレーニングに活かしてみてください!

-肩幅を広げる

Copyright© マッスラーサイト , 2018 All Rights Reserved.