上半身のトレーニング

バキバキに割れた腹筋を手にいれるには、３つのステップが必要になります。 今回は腹筋を割る過程とステップ、より格好良く見せるための鍛え方をまとめました。 鍛える前に期限を決めよう！ 「腹筋を割る！」といっても単に鍛えるだけではダメなんです！ なぜならお腹に脂肪がドンっと乗っている限り、いくら鍛えても腹筋の凹凸が脂肪に隠されてしまうから・・・。 腹筋を割るのに必要な努力の80%は脂肪を体から削り落とす事なんです。 1週間や2週間でポッコリ膨らんだお腹を、バキバキに割るのはプロでも困難。 一般の僕たちが腹筋を割 ...

Twitter背中を大きくする広背筋のトレーニングを知りたいです そんな質問をDMでよく頂くので、今回は広背筋トレーニングのポイントについてお話しします。 広背筋の場所を正確に把握する 広背筋というのは背中の中央から脇の辺りまで伸びている筋肉で 脇の少し下に手を当てた状態で肩を下に下げようとすると筋肉が動きます。 それが今回のターゲットとなる広背筋です。 広背筋を鍛えると肩などの筋肉が持ち上げられるので 結果的に肩幅を広げれたり逆三角形の体をより強調できるようになります。 広背筋のトレーニングをする時に気 ...

胸の筋肉のつき方が、なんとなくのイメージや想像で終わってはいませんか？ 鍛える筋肉の構造を詳しく知る事は、トレーニングの量に関わらず質の良いトレーニングに繋がります。 今回は大胸筋の作りと部分に分けた鍛え方を紹介します。 大胸筋の構造 大胸筋は胸の中心から広がり、腕の付け根（脇の下）に向かって収縮しています。 大胸筋を手っ取り早く鍛える方法はベンチプレスですが、見た目や形にこだわるならダンベルを使ったメニューを２,３種目増やすのがオススメです。 ボリュームアップ 別の記事で大胸筋は上･中･下部の３つに分か ...

カバンを持ったら血管が浮き出る 腕まくりをしたら格好いい そんな男らしい腕を手にいれるには、腕の厚さや横幅の他に、 前腕自体の筋肉の張りと逞しさが必要になってきます。 前腕は１番人に見られるだけに、男女両方にあなたの筋肉をアピールしやすい部分とも言えます。 今回は、前腕に血管が浮き出るほど鍛えられる筋トレを紹介していきます。 [quads id=1]  前腕の筋肉っていつ使ってる？ 鍛える筋肉の用途や動きを知らないことには、本当の意味でトレーニングをしたとは言えませんよね？ 「なんとなくこの辺りの筋肉を動 ...

トレーニング前に知ろう 筋肉を鍛える時、 その部分の筋肉の構造を知ることでより効果的に鍛えることができます。 ”なんとなく腕の筋肉を使っている”と思いながら鍛えるより、 ”しっかりとターゲットの筋肉に効いている”と頭と体で理解してから鍛えた方が筋肉の発達は良くなるのです。 今回は筋肉の収縮も考えながら説明していきますね。 [toc] 腕の筋肉の構造とは 筋肉は収縮させた時に膨らんで大きくなります。 腕を曲げる時に使う筋肉は「上腕二頭筋」でありこの二頭筋を収縮させる事でヒジが曲がって腕が持ち上がるのです。 ...

学校の体力テストで行うシットアップという腹筋方法でトレーニングをしている方に向けて今回はお話していきますね。 もやし君脚に力を入れて腹筋をしている人は要注意です！ シットアップ 100回出来る腹筋トレーニング　効果ゼロ！ 腹筋100回・・・ 腹筋200回・・・ 連続で100回も腹筋ができるようになったのに一向に割れた腹筋が見えてこないと不安になりますよね。 僕もシットアップの回数が100回を超えたのに腹筋が割れなくて不安になった経験があります。 そこでシットアップは本当に腹筋に意味があるのかを疑ったんです ...