ユウキ

カバンを持ったら血管が浮き出る 腕まくりをしたら格好いい そんな男らしい腕を手にいれるには、腕の厚さや横幅の他に、 前腕自体の筋肉の張りと逞しさが必要になってきます。 前腕は１番人に見られるだけに、男女両方にあなたの筋肉をアピールしやすい部分とも言えます。 今回は、前腕に血管が浮き出るほど鍛えられる筋トレを紹介していきます。 [quads id=1]  前腕の筋肉っていつ使ってる？ 鍛える筋肉の用途や動きを知らないことには、本当の意味でトレーニングをしたとは言えませんよね？ 「なんとなくこの辺りの筋肉を動 ...

筋肉の育つ時間 筋肉の成長に食事は欠かせませんが ゆっくり休ませる事も忘れてはいけません。 睡眠は体が休まるだけでなくトレーニングで破壊された筋肉の回復と発達に当てられる重要な時間なのです。 成長ホルモンって聞いたことないですか？ 小学生の時に「早く寝なさい」とよく言われたかもしれませんが、筋肉の肥大化には成長ホルモンが関係しているのです！ 今回は筋肉の成長とホルモンについてお伝えしていきます。 [toc] 睡眠と成長ホルモン 成長ホルモンは眠ったあとに分泌され、 具体的には、２２時〜２時の間が1番分泌さ ...

トレーニング前に知ろう 筋肉を鍛える時、 その部分の筋肉の構造を知ることでより効果的に鍛えることができます。 ”なんとなく腕の筋肉を使っている”と思いながら鍛えるより、 ”しっかりとターゲットの筋肉に効いている”と頭と体で理解してから鍛えた方が筋肉の発達は良くなるのです。 今回は筋肉の収縮も考えながら説明していきますね。 [toc] 腕の筋肉の構造とは 筋肉は収縮させた時に膨らんで大きくなります。 腕を曲げる時に使う筋肉は「上腕二頭筋」でありこの二頭筋を収縮させる事でヒジが曲がって腕が持ち上がるのです。 ...

学校の体力テストで行うシットアップという腹筋方法でトレーニングをしている方に向けて今回はお話していきますね。 もやし君脚に力を入れて腹筋をしている人は要注意です！ シットアップ 100回出来る腹筋トレーニング　効果ゼロ！ 腹筋100回・・・ 腹筋200回・・・ 連続で100回も腹筋ができるようになったのに一向に割れた腹筋が見えてこないと不安になりますよね。 僕もシットアップの回数が100回を超えたのに腹筋が割れなくて不安になった経験があります。 そこでシットアップは本当に腹筋に意味があるのかを疑ったんです ...

肩の筋肉が大きくなって肩幅が広がると体のシルエットが一気に逆三角に近づきます。 そうなればあなたは更にカッコイイ男として見られるようになります。 でも、肩の筋トレをしているのに三角筋が大きくならない・・・。 動画やサイトに載ってる筋トレをしているのに、肩が成長する人としない人の違いは何なのか？ 本記事ではそんな誰もが経験する肩トレの悩みを｢サイドレイズ｣にフォーカスして解決していきます。 サイドレイズ 　効かない理由 肩の筋トレ方法を調べると必ず出てくる「サイドレイズ」ですが、実際にやってみると効かせづら ...

体作りは食事が大切。 でも食事を多く食べるのって大変ですよね・・・ 僕は食べ放題に行っても大量に食べれず、食べるスピードも周りと比べて遅いです。 『無理して食べたら気分が悪くなってしまった』なんて経験も勿論あります。 そんな僕が気付いた、腹八分目の食事でも筋肉が付く十分な栄養を摂取できる方法を紹介していきます。 1日3食の常識を忘れよう マッチョな肉体を目指してる僕たちが3食で、1日分のカロリー＋筋肉を育てる栄養を十分に摂取できるでしょうか？ おそらくほとんどの人が無理です。 子供の頃から頭に刷り込まれた ...